9 ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณหลับ

นอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเป็นอยู่ที่ดีและเพื่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แน่นอนในกรณีที่ยากลำบากเฉพาะเงินที่แพทย์สั่งจะช่วย แต่ก็มีวิธีการรักษาที่บ้านหลายวิธีเพื่อให้คุณสงบลงทำความสะอาดตัวเองและหลับไปอย่างสงบและรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณทานอาหารเย็น

Dr. Michael Gelb, New Yorkรบกวนการนอนหลับช่วยให้เราทำรายการผลิตภัณฑ์ที่มีคนนอนหลับอย่างสงบ ปรากฎว่าจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโพรไบโอ "กรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเซโทโทนินและเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการนอนหลับ

การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในตอนท้ายของวันจะช่วยได้เพื่อเพิ่มระดับของเมลาโทนิและเซโรโทนินในการนอนหลับที่ดี "นอกจากนี้ serotonin ยังเป็นผู้รับผิดชอบด้านอารมณ์ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นเพื่อความรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังตื่นขึ้นมาในอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น

ที่นี่เก้าอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ:

• กล้วย ของผลไม้ทั้งหมดในพวกเขาอาจมีจำนวนมากที่สุดของสารอาหารและสารอาหารและวิตามิน แต่โปรดจำไว้ว่ากล้วยเป็นอาหารที่ครบถ้วนและคุณไม่กินพวกมันมากนัก


• เนื้อแดงและสัตว์ปีก เป็นที่เชื่อกันว่าในหมู่สัตว์ปีกและโดยทั่วไปในหมู่เนื้อชนิดใดก็ได้ที่อุดมไปด้วยมากที่สุดในไก่งวงโพรไบโอ (อย่างน้อยที่ว่านี้เป็นหลักฐานโดยสถิติจากอเมริกา: หลังจากอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิมจำเป็นต้องมีไก่งวงอบคนมักจะรู้สึกง่วงนอน) แต่ก็จะมากขึ้น ตำนาน - ในไก่งวงไม่มากโพรไบโอกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่นเนื้อวัว, เพียงแค่มันเป็นเรื่องง่ายและคนมักจะกินมากของมัน;


• มะเดื่อ ไม่ได้ดำเนินการไปโดยข้าวบริสุทธิ์และนึ่ง - พันธุ์สีแดงและป่ามีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการย่อยอาหารและโพรไบโอในพวกเขาอีกหน่อย;


• ถั่วโดยเฉพาะเฮเซลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์


• สีเขียวท่ามกลางผู้นำที่ไม่ต้องมีผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและสะระแหน่;


• ปลาสีขาว;


• เมล็ดฟักทอง


• เชอร์รี่สีแดงพันธุ์;


• เนยแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ยากและชีสกระท่อมโดยไม่มีสารเติมแต่ง

แน่นอนไม่กินมากเกินไปทั้งหมดเหล่านี้ผลิตภัณฑ์ก่อนเข้านอนแล้วคุณจะไม่หลับเพราะความรุนแรงในกระเพาะอาหารของคุณ จำนวนที่นี่ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ เพียงแค่ใส่อาหารบางอย่างในอาหารตอนเย็นและในอีกสองสามสัปดาห์คุณจะรู้สึกหลับได้ง่ายขึ้น พยายามที่จะไม่ดื่มนมในเวลากลางคืน - คนส่วนใหญ่ในวัยที่ย่อยได้ไม่ดีแลคโตสซึ่งไม่ได้ช่วยให้ทุกคนหลับ

อีกความลับของการนอนหลับที่ดีคือความมืด เมลาโทนินไม่เพียงมาจากผลิตภัณฑ์ "ยามเย็น" อันเป็นผลมาจากกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการผลิตโพรไบโอ แต่ยังผลิตโดยตัวของมันเอง กระบวนการนี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดในความมืดทั้งมวล - แม้กระทั่งเมื่อคุณนอนหลับอยู่กับดวงตาของคุณก็ปิดไป แต่แสงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถผ่านเปลือกตาได้

คุณไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่สมองของคุณไม่สามารถละเว้น พยายามปิดไฟทั้งหมดและโดยเฉพาะหน้าจอของอุปกรณ์ขนาดใหญ่เช่นทีวี แสงบ่อยและเล็กกะพริบเมื่อเปลี่ยนเฟรมเป็นที่รับรู้ว่าการนอนหลับโดยสมองจะเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง และข้อเสนอแนะสุดท้าย แต่ไม่สำคัญน้อยคือการไหลเข้าของอากาศบริสุทธิ์ ควรระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko