นอนหลับได้เร็วแค่ไหน

ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึง นอนไม่หลับเรื้อรัง, ที่วินิจฉัยสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับและการช่วยเหลือของผู้ทรงคุณวุฒิ

คุณหมอ การสนทนาจะดำเนินไป ชั่วคราวและนอนไม่หลับซึ่งคุณสามารถต่อสู้ด้วยตัวคุณเองได้

การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจทำให้เกิดความเครียดภาวะซึมเศร้าความเครียดทางอารมณ์ความเครียดทางร่างกาย กำลังเข้า

รัฐ overexcited คนไม่สามารถผ่อนคลาย - ฝันเป็นพวกเขากล่าวว่าไม่ได้ไป

มีคำแนะนำที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วเช่นการเดินก่อนนอนการใช้นมอุ่นกับน้ำผึ้ง

หรือชาผ่อนคลายสมุนไพร เราจะไม่ทำซ้ำความจริงที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับความจริงที่ว่าจะต้องมีอากาศบริสุทธิ์ในห้องนอนที่

คุณควรหลีกเลี่ยงการดูทีวีและทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเป็นต้น คุณรู้อยู่แล้วว่าทั้งหมดนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว

สามารถ ...

ประเทศโซเวียตจะบอกเกี่ยวกับการออกกำลังกายง่ายๆซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการประสาทได้ง่าย

และหลับได้อย่างรวดเร็ว ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกดีและดูดี

มาเริ่มกันเถอะ เป็นที่น่าพอใจว่าเทคนิคนี้ไม่ได้ใช้ที่โต๊ะของโรงเรียนและที่โต๊ะระหว่างมื้อกลางวัน

เทคนิคการนอนหลับที่รวดเร็ว

• 
  ดังนั้นคุณนอนสบาย ๆ บนเตียงหลับตา ลองนึกภาพจินตนาการว่านาฬิกาผนังกับลูกศรขนาดใหญ่,
  
  ซึ่งแสดงเวลาที่คุณต้องตื่น ให้เวลาในการเปิดตาของคุณด้วยการพูดตอนเจ็ดโมงเช้า
  




• 
  สิ่งที่ต้องทำต่อไปคือ ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดในตัวคุณผ่อนคลายหรือไม่. เนื่องจากไม่มีที่ไหนเลยที่จะรีบร้อน (จนถึงเช้า
  
  เราเป็นจำนวนมากเวลา), การออกกำลังกายนี้ต้องทำอย่างช้าๆและใจเย็น คือ - สำหรับแต่ละสมาธิหายใจออกลึกและ
  
  บรรเทาส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ขาซ้าย, ขาขวา, มือ, ท้อง, หลัง, คอ, หน้าผาก) คุณจะประหลาดใจเมื่อ
  
  คุณจะรู้สึกว่าคุณได้รับการติดอยู่ในกระพุ้งกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความตึงเครียดของประสาท.
  
  เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่โปรดจำไว้ว่าอาการนี้และพยายามรักษาไว้ คล้ายกับความรู้สึกอ่อนโยนของเที่ยวบินค่ะ
  
  สภาพไม่มีน้ำหนัก
  




• 
  และในที่สุดส่วนสุดท้ายของเทคนิคนี้: นี้ การขับไล่ความคิดที่สมบูรณ์ออกจากศีรษะ. ตามกฎก็คือ
  
  ความคิดล่วงล้ำไม่ให้คุณหลับ (ไม่ว่าจะเป็นความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์จากการประชุมเมื่อวานนี้หรือการขาดความคิดเกี่ยวกับของขวัญ
  
  สำหรับแม่ยาย ฯลฯ ) ดังนั้นงานของคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการหายใจลึกหายใจช้าแรงบันดาลใจและการหายใจออก
  
  ดูว่าคุณหายใจอย่างไรอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายเต็มรูปแบบ และอย่าปล่อยให้ความคิดครอบงำครอบครองคุณอีกครั้ง - ทั้งหมด
  
  ความคิดเกี่ยวกับการหายใจเท่านั้น!
  

จะใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณหลับไปกับความฝันของเด็ก ๆ ที่ไม่ห่วง .... โอ้! สวัสดีตอนเช้า! ถึงเวลาแล้วลุกขึ้น 7:00 น!