ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ: ต่อสู้อย่างแข็งขันเดือนมีนาคมอาการไม่สบาย

ความเกียจคร้านและความไม่แยแสในช่วงต้นเดือนมีนาคมมีความคุ้นเคยส่วนมากของเรา มีคนเขียนความเหนื่อยล้าของการขาดวิตามินคนบางคนกำลังมองหาเหตุผลที่ทำให้ง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่ไม่มีเวลาของดวงอาทิตย์ที่สดใส แต่ในความเป็นจริงทุกคนก็มีอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ แม้จะมีความจริงที่ว่าทุกปีภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ผลิมีผลต่อคนมากขึ้นและมากขึ้นสภาพนี้จะเข้าใจได้ไม่ดี เป็นเวลานานก็เชื่อว่าสาเหตุของความเศร้าโศกฤดูใบไม้ผลิอยู่ในการพร่องของร้านค้าวิตามินที่มีการบริโภคในช่วงฤดูหนาว แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกระวนกระวายของฤดูใบไม้ผลิเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งเกิดขึ้นกับภูมิหลังของการปรับตัวตามฤดูกาล ตามสถิติภาวะซึมเศร้าได้รับการยืนยันโดยเกือบ 30% ของผู้หญิงและประมาณ 20% ของผู้ชาย แต่ความน่าจะเป็นสูงของการกำเริบของม้ามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องต่อสู้กับมัน วิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ผลิและวิธีการได้อย่างรวดเร็วกำจัดผลกระทบของมันและจะไปต่อ

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ: อาการหลัก

ก่อนที่จะเริ่มต้นที่จะต่อสู้กับ "มีนาคมโรค "คุณจำเป็นต้องเข้าใจในสิ่งที่ระดับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้สังเกตตัวเองและทราบจำนวนอาการที่มีอยู่ หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการต่อไปนี้ 2-3 ข้อคุณก็จะได้รับปริญญาอย่างง่าย 4-5 - ปานกลาง 6 คนหรือมากกว่า - ระดับความซึมเศร้าในระดับสูง ระดับแสงและระดับปานกลางสามารถตอบสนองต่อการแก้ไขตัวเองได้ดี ในระดับสูงของภาวะซึมเศร้านักจิตวิทยาต้องการความช่วยเหลือ

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ: ต่อสู้อย่างแข็งขันเดือนมีนาคมอาการไม่สบาย

ดังนั้นสำหรับภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ผลิสัญญาณต่อไปนี้เป็นลักษณะ:

อ่อนเพลียเมื่อยล้าและเหนื่อยล้า;

ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวที่ไม่เกี่ยวข้อง

ขาดความกระหายหรือตรงกันข้ามความตะกละมากเกินไป;

poddavlennoe อารมณ์รัฐ, อารมณ์ไม่ดี, การขาดความสนใจในชีวิต;

การลดลงของความแข็งแรงความไม่แยแสต่อกิจกรรมที่ใช้งาน;

นอนไม่หลับเรื้อรังและง่วงนอน;

การขาดความต้องการทางเพศ

ความฉุนเฉียวที่ไม่เหมาะสมหรือตรงกันข้ามการขาดน้ำตาในเวลาที่เหมาะสม;

การเสื่อมสภาพทั่วไปของสุขภาพโดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ผลิ?

ไม่อาจกล่าวได้ว่าการต่อสู้กับความไม่แยแสนของฤดูใบไม้ผลิเป็นกระบวนการที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณสามารถออกจากสถานะนี้ด้วยตัวคุณเอง

โภชนาการที่เหมาะสม เป็นโภชนาการที่ทำให้ 50% ของความสำเร็จในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แรกของทั้งหมดรวมถึงในอาหารของคุณยากล่อมประสาทที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ป่าและวอลนัท, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเหลือง, ช็อคโกแลต หอยนางรมจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้สมดุลและเมล็ดสับปะรดและดอกทานตะวันมีผลต่อการทำงานของระบบประสาท

ดนตรีบำบัด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าดนตรีคลาสสิกมีผลต่ออารมณ์ของบุคคล ผลงานของ Mendelssohn ช่วยปรับปรุงอารมณ์เพลงของเบโธเฟนกระตุ้นการทำงานของสมองและการสร้างสรรค์ของ Mozart ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางปัญญา