ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

ในฤดูใบไม้ร่วงอารมณ์และรู้สึกลดประสิทธิภาพ ฉันต้องการนอนหลับเสมอและแทนที่จะทำงานที่โรงเรียนหรือที่บ้านฉันต้องการที่จะอยู่ที่บ้านห่อด้วยผ้าห่มและไม่ทำอะไรเลย ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเป็นสิ่งที่คุ้นเคยกับพวกเราหลายคนและเราจำเป็นต้องสามารถต่อสู้เพื่อให้สภาพของคุณไม่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี

อะไรคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ร่วง? ประการแรกการลดลงของเวลากลางวัน ร่างกายของเราได้รับพลังงานน้อยจึงง่วงนอนไม่แยแสและไม่เต็มใจที่จะทำงาน ภูมิคุ้มกันลดลงและอาการปวดเรื้อรังและความเจ็บป่วยแย่ลง แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ได้อยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้ดวงอาทิตย์ส่องแสงได้อีกต่อไป แต่คุณสามารถพยายามปรับวิถีชีวิตเพื่อลดความหดหู่ในฤดูใบไม้ร่วงได้

ก่อนอื่นคุณต้องใช้ประโยชน์จากวันที่มีแสงมากที่สุด ถ้าคุณทำงานในสำนักงานตามกำหนดเวลาให้ลองสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีความรับผิดชอบที่ต้องทำในตอนเช้าและตอนบ่ายในขณะที่ยังคงสว่างอยู่ข้างนอก ทันทีที่หน้าต่างมืดลงจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นคุณจะเริ่มทำผิดพลาดและผลลัพธ์จะแย่ลง หากคุณมีกำหนดเวลาที่ยืดหยุ่นหรือเป็นผู้ให้อิสระอิสระอย่าพยายามนอนดึกและทำทุกอย่างในตอนเช้า ถ้าคุณนอนหลับนานเกินไปแล้วหลังจากตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สบายไม่สามารถทำงานได้นานและมันก็มืดและมันก็ยากที่จะทำงานได้

ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับสบายดี ถ้าคุณอยากนอนในตอนเย็นและไม่ไม่มีธุรกิจเร่งด่วน - ไปนอนเร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะขอบคุณ การนอนหลับที่เป็นประโยชน์และมีประโยชน์มากที่สุด - จนถึงเวลา 12.00 น. ในตอนเช้าดังนั้นอย่าพยายามหานกฮูกคืน หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างฉับพลันก็ให้อาบน้ำอุ่นหรือนมอุ่น ๆ ที่มีน้ำผึ้งช่วย

หากคุณยังคงมีช่วงเวลาที่วุ่นวายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงให้ลองใช้ สารกระตุ้นตามธรรมชาติ มันสามารถเป็นชาสมุนไพร, เถาแมกโนเลียจีน,น้ำซุปข้าวบาร์เลย์, tincture ของ Eleutherococcus ชาและกาแฟที่แข็งแรงมักจะบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและถ้าคุณแพ้หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไตกระเพาะอาหารหรือตับชาหรือกาแฟควรจะทิ้งหรือลดลงอย่างมาก เพิ่มอารมณ์ของช็อคโกแลตขมและเพื่อที่จะอุ่นขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกันคุณสามารถดื่มชากับขิง

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจถ้าคุณกินอาหารที่ถูกต้อง ในช่วงฤดูร้อนหลายคนนั่งบนอาหารที่จะslimmer แต่ในฤดูใบไม้ร่วงร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งเขาใช้เวลาในการ "ความร้อน." ดังนั้นแคลอรี่พิเศษจะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลขของคุณ แต่ทันทีที่เริ่มดำเนินการ คุณสามารถกินอาหารที่หนักและเลี่ยนกว่าในช่วงฤดูร้อน แต่อย่าหักโหมเลยอย่าทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนมากเกินไป

นอกจากนี้ในฤดูใบไม้ร่วงร่างกายต้องการวิตามินอย่างมาก ปริมาณวิตามินที่จำเป็นทุกวันมีอยู่400 กรัมผลไม้สดและผัก วิตามินในช่วงนี้จะย่อยได้ไม่ดีดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินควรมีอยู่ในร่างกายตลอดเวลา อย่าละเลยและคอมเพล็กซ์วิตามิน วิตามิน A และ C เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายโปรดทราบว่าจำเป็นต้องใช้ไขมันในการเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้หลายชนิดเป็นวิตามินเอ ดังนั้นสลัดผักจะปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้ดีที่สุด

กุญแจสำคัญในการกำจัดภาวะซึมเศร้าฤดูใบไม้ร่วงคือการเคลื่อนไหวและอากาศบริสุทธิ์ พยายามที่จะเป็นกลางแจ้งเพื่อให้มากที่สุด ถ้าอากาศหนาวเย็นข้างนอก - แต่งกายอย่างอบอุ่น แต่อย่าพรากจากตัวคุณเองที่มีโอกาสได้รับอากาศบริสุทธิ์ ทำแบบฝึกหัดยามเช้าหรือลงชื่อสมัครใช้ฟิตเนสคลับ - และยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก ถ้าเป็นไปได้ให้เดิน

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงมักจะอยู่ในการรอคน,ผู้ที่ไม่รู้จักวิธีการชื่นชมยินดีและทำให้ตัวเองเป็นที่น่าพอใจ คิด - สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข? คุณสามารถทำรายการของสิ่งที่น่ารื่นรมย์และการเรียนและดำเนินการสองรายการจากรายการนี้ อ่านหนังสือที่น่าสนใจฟังเพลงโปรดของคุณถ้าเป็นไปได้เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การจัดนิทรรศการโรงภาพยนตร์และโรงภาพยนตร์ ถ้าเป็นไปได้ให้ใส่เสื้อผ้าที่สดใสและล้อมรอบตัวเองที่บ้านและในที่ทำงานกับสิ่งที่เป็นที่พอใจกับหัวใจและของที่ระลึก

อย่าลืมจัดสรรเวลาในการติดต่อสื่อสารกับคนที่น่ารื่นรมย์ บ่อยครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์เราบอกตัวเองว่าเราไม่มีกำลังเผชิญหน้ากับเพื่อน แต่เชื่อฉันการรวมตัวกันในร้านกาแฟด้วยกาแฟร้อนหรือเหล้าองุ่นการไปเล่นคอมมิดใหม่หรือเดินเล่นในสวนฤดูใบไม้ร่วงจะเร่งอารมณ์ให้เร็วขึ้นและให้ความสนุกสนานร่าเริงกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้เวลาเพียงลำพังในสี่ผนัง

เพื่อการผ่อนคลายและลืมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขั้นตอนเครื่องสำอาง แต่งเล็บ, เล็บเท้า, หน้ากากสำหรับผมและใบหน้า,อ่างอาบน้ำหอมที่มีโฟมจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกนับถือตนเองได้ดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณสวยขึ้น หากคุณมีโอกาสดังกล่าว - ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการทำสปาที่บ้าน

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเป็นไฟกลัวการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเป็นพระคาร์ดินัล ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าจัดเรียงใหม่ในห้องหรือทำความสะอาดทั่วไปลงทะเบียนเรียนบางหลักสูตรหางานอดิเรก และจำไว้ว่า: อารมณ์ดีมาถึงผู้ที่ต้องการ สนุกกับชีวิต - แล้วความหดหู่ในฤดูใบไม้ร่วงที่คุณไม่สนใจ!

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง