อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์,จำเป็นสำหรับการไหลของกระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาทั้งหมดของร่างกาย ผลิตร่างกายของพวกเขาไม่สามารถพวกเขามาพร้อมกับอาหารในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ต่างๆ วิตามินของกลุ่ม B มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์ พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อและระบบประสาททั้งหมด เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตและในการให้ร่างกายมีพลังงาน ดังนั้นคุณต้องให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน
B1 หรือ thiamine หน้าที่ของมันคือการแปลงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน คุณสามารถหาได้ในขนมปังจากแป้ง wholemeal, ถั่วเขียว, ข้าวโอ๊ตและ buckwheat
B2 หรือ riboflavin เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสภาพผิวที่ดี, วิสัยทัศน์, พื้นผิวที่หยาบและสำหรับการผลิตฮีโมโกลบิน ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B2: เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไข่เห็ดธัญพืช buckwheat และข้าวและอื่น ๆ
B3 หรือกรดนิโคตินิกมีส่วนร่วมในการปลดปล่อยพลังงานจากอาหารที่จัดหาและในการสังเคราะห์ไขมันและโปรตีน มีอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองบัควีทถั่ว ฯลฯ
B5 หรือกรด pantothenic มีส่วนร่วมในการปล่อยพลังงานและในรูปของคอเลสเตอรอล ผลิตภัณฑ์: ยีสต์เฮเซลนัทตับขนมปังบัควีทและข้าวโอ๊ตเป็นต้น
B6 หรือ pyridoxine เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาภูมิคุ้มกัน, การสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน, การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการควบคุมระบบประสาท ข้อเสียของมันคือการพัฒนาของหลอดเลือดและลดลงในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พบในผักทั่วไปและง่าย (แครอทหัวผักกาดบวบ ฯลฯ ) และผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์ ฯลฯ ) ในนมและเนื้อสัตว์
B7 หรือไบโอตินมีส่วนเกี่ยวข้องในการปลดปล่อยพลังงาน มีอยู่ในทุกผลิตภัณฑ์
B9 หรือกรดโฟลิคเป็นที่รู้จักกันดีในหลาย ๆผู้หญิงเนื่องจากวิตามินนี้มีการกำหนดไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในวันที่เร็วที่สุด ส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์การแบ่งเซลล์การสร้างเม็ดเลือดแดง พืชสีเขียวทั้งหมดที่มีใบอุดมไปด้วยกรดโฟลิค
B12 หรือ cyanocobalamin ด้วยความช่วยเหลือของการก่อตัวของเม็ดเลือดแดงการพัฒนาการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบประสาททั้งหมด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดรวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน
บนพื้นฐานของสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเมนูสุขภาพเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของพวกเขา ตัวอย่างเช่นกับโรคของระบบประสาทเราจะเห็นว่าวิตามิน B6 และ B12 มีประโยชน์ตอนนี้เรามองไปที่อาหารที่มีวิตามิน B6 และ B12 และรวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมในเมนูประจำวัน
ดังที่เห็นได้จากรายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B, - ง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับความสมดุลของร่างกายให้กับทุกคนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เกี่ยวข้องกับอาหารใด ๆ หลังจากที่ทุกคนมักจะมีอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักร่างกายไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินและแร่ธาตุ นี้มีผลต่อสภาพและลักษณะของผิวผมเล็บและฟันบางครั้งใช้ระเบิดที่ตัวเอง ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาถึงวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยกเว้นและในสิ่งที่ขาดดุลในขณะนี้เป็นไปได้และถ้าเป็นไปได้ที่จะหาทดแทนสำหรับพวกเขาโดยไม่ละเมิดอาหาร แต่การรักษาระดับการบริโภคของบรรทัดฐานที่จำเป็นประจำวันของสารอาหาร
