การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะ

เพื่อให้ทราบน้ำหนักของคุณคุณต้องที่จะชั่งน้ำหนัก แต่จริงน้ำหนักจริงเป็นปริมาณตัวแปรดังนั้นสำหรับการคำนวณมีความจำเป็นต้องใช้ค่าเฉลี่ยของการชั่งน้ำหนักหลาย ในการพิจารณาน้ำหนักของคุณคุณควรยืนบนเครื่องชั่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างในชุดชั้นในหนึ่งชุด

ขึ้นอยู่กับว่าวันก่อนหน้าได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะชั่งน้ำหนักการอ่านน้ำหนักในแต่ละวันอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในไม่กี่ร้อยกรัมหรือแม้แต่กิโลกรัม

สามารถพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ซึ่งเป็นอัตราส่วนของพารามิเตอร์ทางกายภาพร่างกายและการทำงานของร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างอุดมคติน้ำหนักที่มีอยู่เฉพาะในทางทฤษฎีและคนน้อยมากในทางปฏิบัติมีการจัดการเพื่อให้บรรลุน้ำหนักนี้

สำคัญมากสำหรับคน น้ำหนักปกตินั่นคือน้ำหนักที่สังเกตได้โดยส่วนใหญ่คนที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ในขณะนี้ตัวเลขไม่เข้มงวดมากเป็นความรู้สึกอัตนัยของบุคคลมาก่อน เขามีน้ำหนักเท่าไหร่? ทำ malaises ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก?

ดังนั้นการบรรลุน้ำหนักปกติและการรักษาตัวเองในรูปแบบกายภาพที่ดีที่สุดคืองานสำคัญและมีประโยชน์มากกว่าการพยายามทำให้น้ำหนักที่เหมาะ อย่างไรก็ตามการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดหรือรับน้ำหนักในการคำนวณว่า "เส้นขอบ" ด้านบนหรือด้านล่างซึ่งคุณไม่ควรเข้าสู่ความพยายามของคุณ

การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะ

ในการคำนวณมวลกายในอุดมคติ (BMI) คุณสามารถใช้ สูตร Paul Brockซึ่งตามนักโภชนาการสมัยใหม่ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด สูตรนี้ง่าย: จากการเจริญเติบโตในเซนติเมตรจำเป็นที่จะต้องใช้จำนวนหนึ่ง - นี่คือ BMI ถ้าความสูงของบุคคล 156-165 ซม. คุณต้องใช้เวลา 100 ถ้าเป็น 166-175 - แล้ว 105 ให้เพิ่มขึ้น 176-185 - 110 และมีการเจริญเติบโตเกิน 186 ซม. 115

นอกจากนี้, เมื่อพิจารณาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) จำเป็นต้องพิจารณาประเภทของร่างกายของบุคคล และขึ้นอยู่กับมันแก้ไขการคำนวณ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแยกแยะความแตกต่างของร่างกายสามแบบคือโรคผื่นที่บางเฉียบปกติและ hypersthenic (กระดูกกว้าง) ยกตัวอย่างเช่นใน asthenic ควรกำจัด 10% จากค่าที่ได้รับในขณะที่ hypersthenic ควรหักลบ 10% ด้วยการสร้างตามปกติไม่มีการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่จำเป็น

คุณสามารถระบุชนิดของร่างกายได้ตามสายรัดข้อมือ สำหรับผู้หญิงพารามิเตอร์เหล่านี้มีดังนี้:

คุณสามารถกำหนดประเภทของร่างกายได้โดยใช้ ดัชนี Pignier. สูตรของดัชนี Pignier (IP) มีดังต่อไปนี้:

ถ้าค่าที่ได้รับของ PI มากกว่า 30 แล้วมันก็เป็นประเภท asthenic ถ้าภายใน 10 ถึง 30 - ปกติถ้าน้อยกว่า 10 - hypersthenic

นอกจากสูตร Paul Brock เพื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม สูตรดัชนีมวลกาย - BMI คำนวณ BMI ไม่ใช่เรื่องยาก การเจริญเติบโตในเมตรต้องยกขึ้นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยค่าที่ได้รับ

ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19 แสดงว่าขาดมวลดัชนีระหว่าง 19 และ 25 เป็นน้ำหนักปกติ ด้วยค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 31 ถึง 35 พวกเขาพูดถึงเรื่องความอ้วนปานกลางและถ้าค่าดัชนีมวลกายเกินกว่า 36 แล้วนี่เป็นโรคอ้วนร้ายแรง

แม้ว่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 ถึง 25 จะถือว่าเป็นบรรทัดฐาน,"หยิบขึ้นมา" ถึงขอบเขตบนและล่างของช่วงนี้เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน ควรสังเกตดู "ความหมายสีทอง" ในเวลาเดียวกันหากต้องการคุณสามารถลดน้ำหนักหรือกู้คืนสุขภาพได้อย่างปลอดภัยภายในมาตรฐานนี้

ตัวอย่างเช่นเพื่อหาน้ำหนักขั้นต่ำคืออะไรที่ถูกต้องสำหรับความสูงที่แน่นอนคุณจะต้องให้ผลตอบแทนให้กับการคำนวณค่าดัชนีมวลกายระดับต่ำสุดที่เป็นว่ามีที่สำหรับจำนวน 19 ค่าดัชนีมวลกายควรจะคูณด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง มูลค่าส่งผลให้มีน้ำหนักที่ต้องการ

สูตรที่คล้ายกันในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมให้มีเพียงการแสดงค่าเฉลี่ยและอาจมีข้อผิดพลาดได้มากพอ สำหรับการกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้องยิ่งขึ้นจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกเช่นจำนวนการออกแรงกายความเข้มของกิจกรรมอาหาร ฯลฯ