คุณกินถั่วได้มากแค่ไหน?

ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว

ถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือเฮเซลนัท (ประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อ100 กรัม) และบราซิลและวอลนัทไม่ไกลจากมัน - 660 และ 640 กิโลแคลอรีตามลำดับ หากคุณมีความรู้สึกไวต่อแคลอรี่ให้ชั่งน้ำหนักถั่วตัวหนึ่งและจากมวลของมันพบว่าสามารถรับประทานถั่วได้กี่ชนิด ตัวอย่างเช่นน้ำหนักเฉลี่ยของนิวเคลียส 1 เมล็ดของวอลนัทคือ 6 กรัมดังนั้นวันละ 7 เม็ดจึงเพียงพอสำหรับขนมขบเคี้ยวแล้ว

ถั่วไม่จำเป็นต้องเป็นของตัวเอง ประการแรกมันไม่ได้เป็นประโยชน์ทางจิตวิทยา - ใช่พวกเขาเป็นที่น่าพอใจมาก แต่ 7 ชิ้นเล็ก ๆ ที่รับรู้ทางสายตาโดยร่างกายเป็นปริมาณไม่เพียงพออย่างชัดเจนซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินพวกเขาต่อไป ประการที่สองรสชาติของพวกเขาน่ารื่นรมย์ แต่คุณยังสามารถปรับปรุงได้ เพิ่มถั่วลงในจานอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรี่ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดตัวอย่างเช่นสลัดใบเขียวและชิ้นมะเขือเทศ

ถั่วนอกเหนือจากเนื้อหาของวิตามินมีและบวกอีกสำหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนรูป; และค่อนข้างลบสำหรับผู้ที่ใช้พวกเขาเป็น "รวดเร็ว" และขนมเดียวในช่วงกลางของวันที่วุ่นวาย - พวกเขาทำให้เกิดความกระหายที่แข็งแกร่ง พยายามที่จะไม่ดื่มถั่วด้วยน้ำเย็น - นี้จะไม่ช่วยให้กระหาย แต่การย่อยอาหารและการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์จะป้องกันไม่ให้

คุณสามารถกินถั่วเมื่อคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กล่าวอีกนัยหนึ่งถั่วทุกชนิดไม่น้อยกว่ามีประโยชน์มากกว่าผลิตภัณฑ์ธรรมชาติอื่น ๆ ถ้าอาหารของคุณเป็นแคลอรี่ต่ำในระหว่างนั้นจากถั่วไม่สามารถให้ได้ สิ่งสำคัญคือการคำนวณจำนวนกรัมต่อวันตามตารางอาหารที่คุณสามารถกิน ถ้ามันขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตหรือโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการคำนวณที่ซับซ้อนมากขึ้นให้ดูรายละเอียดของเนื้อหาของสารอาหารต่างๆในถั่ว: พวกเขาอยู่ในแต่ละแพ็ค

ตัวอย่างเช่นข้อมูลดังกล่าวสำหรับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (สำหรับ 100 กรัม): โปรตีน: 25, ไขมัน: 50, คาร์โบไฮเดรต: 12. เป็นโปรตีนแทนเนื้อถั่วไม่ดีมากจะดีกว่าเพื่อเสริมด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษ ถ้าถั่วไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกับที่คุณกินในแต่ละวันโปรดงดซื้อขนมต่างๆด้วยถั่ว ตัวอย่างเช่นถั่วในช็อกโกแลตหรือน้ำตาลจะสนับสนุนความแข็งแรง แต่เป็นอาหารว่างประจำ (และแม้แต่อย่างใดอย่างหนึ่งหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งใช้เป็นของหวาน) จะเป็นอันตรายต่อตัวเลข

มีความเห็นว่าวอลนัทเพิ่มการผลิต "ฮอร์โมนความเต็มอิ่ม" แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ ความอิ่มตัวของสีมีแนวโน้มที่จะไม่ใช่เพราะความมีมนต์ขลัง แต่เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการสูงของวอลนัท หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร แต่ต้องการทราบว่าถั่วนำไปสู่โรคอ้วนหรือไม่ถ้าไม่ได้มีแพ็คอยู่ด้านหลังแพ็ค อย่างไรก็ตามบราซิลและกรีกและถั่วซีดาร์มากยิ่งขึ้นเป็นที่น่าพอใจมาก เพียงแค่หยุดในเวลาเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ "ขนม" และไม่กินพวกเขาทุกวันถ้าคุณกินอย่างแน่นหนาและสม่ำเสมอ

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko