การกินมากเกินไป: สาเหตุอันตรายการป้องกัน

บางครั้งพวกเขากินมากเกินไปทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งบาปคนเหล่านี้ในช่วงวันหยุดปีใหม่ บางครั้งคุณสามารถที่จะกินมากขึ้นกว่าปกติ แต่ถ้าการกินมากเกินไปจะกลายเป็นปกติเป็นเรื่องน่าเป็นห่วง และดังนั้น, อะไรคือสาเหตุของการกินมากเกินไป??

เหตุผลแรก - โภชนาการที่ไม่ดี. ตัวอย่างเช่นอาหารทอดและไขมันจะชะลอตัวลงกระบวนการของการดูดซึมของอาหารเพื่อให้เรากินมากเกินความจำเป็น ถ้าเรากินอาหารที่แตกต่างกันในมื้อเดียวความรู้สึกของความอิ่มตัวจะหายไปเราไม่ได้ควบคุมปริมาณที่กินและ - สวัสดีการกินมากเกินไป!

เหตุผลที่สอง - สิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอ. หากเราขาดวิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารปกติความต้องการอาหารเพิ่มขึ้นและเราเริ่มกินมากเกินไป

เหตุผลที่สาม - ปัญหาทางจิตวิทยา. นิสัยของ "ยึด" ความเครียดสามารถทำให้เกิดขึ้นเรียกว่าการกินมากเกินไป pihotic และบางคน (ส่วนใหญ่นำชีวิตปิด) ชดเชยความหลากหลายของอาหารขาดการแสดงผลสด

นอกจากนี้การกินมากเกินไปอาจเกิดจาก นิสัยเป็น "ระหว่างการเดินทาง" ตลอดจนนิสัยการกินที่ไม่สม่ำเสมอตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานได้เป็นไปได้ตามปกติกินเพียงวันละครั้งในตอนเย็น โดยวิธีการถ้าคุณคุ้นเคยกับเครื่องเทศจานขึ้นมากมายคุณควรระวังการกินมากเกินไป: เครื่องเทศความอยากอาหารตื่นเต้นและเรากินมากกว่าที่เราควร

การกินมากเกินไปไม่ได้เกิดจากปัจจัยหนึ่ง แต่ ปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยหลายประการ. แยกกันอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไป แต่การรวมกันของพวกเขาเป็นอันตรายถึงชีวิต

มีมากขึ้น ความผิดปกติของการกินอย่างรุนแรง, เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป นี่คือ bulimia nervosa (กินมากเกินไปรวมกับความกังวลเรื่องน้ำหนักตัวเองมากเกินไป) การกินมากเกินไปซึ่งครอบงำ - ครอบงำเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการครอบงำ - ครอบงำ

การกินมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ. และนี่ไม่ใช่แค่การมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นครั้งแรกมาถึงใจ ถ้าการกินมากเกินไปจะกลายเป็นปกติการหลั่งของคนในกระเพาะอาหารลดลงและกระบวนการของการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและลำไส้จะช้าลง นี้นำไปสู่อาการท้องอืด นอกจากนี้การกินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญภาวะหัวใจเต้นผิดปกติความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน

วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและมาพร้อมกับมันปัญหาสุขภาพ? อาหารที่นี่ไม่ได้ช่วย: ในขณะที่ จำกัด ตัวเองในอาหารคุณแล้วจะ pounce กับมันด้วยความกระตือรือร้นเท่า ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้อง เริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเรียนรู้วิธีควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ.

ประการแรก, เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามอาหาร: กินเสมอในเวลาเดียวกันไม่ได้มากเกินไปของว่าง พยายามที่จะไม่กินทันทีเมื่อเดินทางถึงบ้านส่วนที่เหลือ การรวมกันของความเหนื่อยล้าและความหิวเพิ่มโอกาสกินมากเกินไป

ประการที่สอง เมื่อคุณกินกิน. ไม่จำเป็นต้องอ่านในเวลานี้ดูทีวีนั่งอยู่ในเครือข่ายสังคมและบล็อก คุณต้องหยุดการควบคุมกระบวนการดูดซับอาหารและไม่จำเป็นต้องบริโภคมากกว่าที่คุณต้องการ

ประการที่สาม กินอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน. อันตรายจากการกินอาหารจานด่วนคือความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากที่มันผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณจะจับตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการกินอีกครั้ง

ประการที่สี่ อย่ากินอาหารที่กอง. สารอาหารจากอาหารไม่เข้าสู่ร่างกายทันทีการดูดซึมของพวกเขาเริ่มต้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดมื้ออาหาร ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวโหย

ประการที่ห้า อย่ากินอาหารนอกเสียจากว่าคุณอยากกิน. ขนมขบเคี้ยวกับเพื่อน "สำหรับ บริษัท " หรือเดินทางไปที่ตู้เย็น "จากอะไรที่ต้องทำ" - หนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่จะกระตุ้นการกินมากเกินไป

พยายามที่จะไม่กินอาหารที่มีรสมั่งคั่งเครื่องเทศมายองเนส ฯลฯ แต่อย่าพยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุณโปรดปรานอย่างสมบูรณ์และยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้นอย่าอดตัวอดอาหารด้วย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการในทุกอย่าง อาหารไม่ควรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบ.

ถ้าการกินมากเกินไปเป็นปัญหาที่คุณไม่สามารถจัดการกับตัวเองได้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเสมอ. ความผิดปกติของการกินจะเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ