สิบผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด

เพื่อรักษาสุขภาพคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม เดอะเดลี่มิเรอร์ (แปลโดย Inopressa.ru) เผยแพร่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสิบอันดับแรกสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารที่ถูกต้อง

1. ข้าวกล้อง
   

   หลายคนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเพราะจากพวกเขาโดยความคิดเห็นทั่วไป, รับไขมัน แต่มีความสำคัญมากในการรักษาระดับพลังงาน อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ ข้าวกล้องขนมปังและธัญพืชซึ่งมีเส้นใยมากมาย

   
   
   

   นี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอล,ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคนิ่วโรคเบาหวานและโรคอ้วนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในลำไส้ซึ่งจะกลายเป็นงานที่น้อยลงตามอายุ




2. ไข่ไก่
   
   

   เกี่ยวกับไข่ไก่มักตอบสนองไม่ดี แต่พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนและ lutein ซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากต้อกระจก การศึกษาแนะนำว่าป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การบริโภคไข่ไก่ 6 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึง 44%

   
   
   

   วันนี้นักโภชนาการบอกว่า 1-2 ไข่ต่อวันไม่ได้เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลเพราะร่างกายตัวเองผลิตคอเลสเตอรอลจากไขมันอิ่มตัวและไม่ได้รับมันด้วยอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลซึ่งรวมถึงไข่




3. นม
   
   
   
   

   เมื่ออายุเราต้องการแคลเซียมเพิ่มจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม นมวัวไขมันต่ำมีสุขภาพดีมาก มันอุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกและการป้องกันโรคกระดูกพรุน

   
   
   

   ดื่มนมพร่องมันเนยสองแก้วทุกวันหรือใส่ในโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม




4. ผักขม
   
   

   มีสารอาหารมากกว่าในผลิตภัณฑ์นี้อื่น ๆ เป็นแหล่งของธาตุเหล็กวิตามิน C, A และ K และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เราสามารถป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผักโขมช่วยปกป้องมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ เช่นไข่มันอุดมไปด้วย lutein, มีประโยชน์สำหรับดวงตาดังนั้นกินไข่กับผักขมสำหรับอาหารเช้า




5. กล้วย
   
   

   ผลไม้สีเหลืองเพียงอย่างเดียวประกอบด้วยโพแทสเซียม 467 mg,ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ) ยังคงแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต กล้วยยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้พวกเขาต่อต้านกรดดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคอิจฉาริษยา

   
   
   

   เพิ่มกล้วยสับลงในข้าวโอ๊ตหรือถูในเครื่องปั่นด้วยโยเกิร์ตหรือนมและน้ำผลไม้เล็กน้อย แหล่งโพแทสเซียมเป็นถั่วเลนเดรดและแอปริคอตแห้ง




6. เนื้อไก่
   
   

   นี่คือเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีที่สุด ใช้ทรวงอกที่มีไขมันต่ำและถอดผิวหนังออก นอกจากนี้ไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและป้องกันการลดลงของมวลกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของซีลีเนียมซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งและวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง




7. ปลาแซลมอน
   
   

   อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลป้องกันมะเร็งบางชนิดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

   
   
   

   การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลาแซลมอนบรรเทาอาการซึมเศร้าและป้องกันการสูญเสียความทรงจำ ประกอบด้วยกรดนิโคตินิกซึ่งตามรายงานบางฉบับช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

   
   
   

   ตั้งตัวเองให้ทำหน้าที่รับประทานปลาแซลมอนสดหรือกระป๋องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไขมันในกลุ่ม omega-3 พบได้ในวอลนัท




8. บิลเบอร์รี่
   
   

   ในความมหัศจรรย์เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้มีแคลอรี่น้อย แต่ก็มีมวลสารอาหาร บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันต้อกระจกต้อหินหลอดเลือดดำริดสีดวงทวารแผลในกระเพาะอาหารโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

   
   
   

   Bilberry ช่วยลดความเสียหายของสมองหลังเส้นเลือดอุดตันและทำให้การอักเสบของระบบทางเดินอาหารลดลงช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของกระเพาะอาหาร




9. สมุนไพร
   
   

   กับอายุเรามีความรู้สึกหมองคล้ำของรสชาติและวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มเกลือคือทำให้อาหารอร่อยขึ้น แต่เกลือจะเพิ่มความดันโลหิตและควรเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในอาหาร รสชาติของสมุนไพรสดมีมากขึ้น แต่เพื่อความสะดวกคุณสามารถเก็บไว้ในห้องครัวการเลือกสรรของสมุนไพรแห้ง




10. กระเทียม
    
    

    หลอดขนาดเล็กนี้มีขนาดใหญ่ผลประโยชน์ กระเทียมช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดและบวมในโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ถ้าคุณไม่สามารถทนกลิ่นได้ให้ใช้แคปซูลกระเทียม