การฝึกซ้อมอัตโนมัติ: การเตรียมการการปฏิบัติตัวอย่าง

Autotraining มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนการจัดการระบบกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและจินตนาการของบุคคลโดยมีจุดมุ่งหมายที่จะมีอิทธิพลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของตนเอง

การฝึกอบรมอัตโนมัติ: การฝึกอบรม

ก่อนเริ่มฝึกอบรมอัตโนมัติคุณควรเตรียมตัวก่อน ก่อนที่จะทำการฝึกอบรมอัตโนมัติคุณจะไม่สามารถใช้ยารักษาโรคจอก, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ, เครื่องดื่มให้พลังงานได้ แนะนำอย่างดี 2-3 ชั่วโมงก่อนเรียนการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติไม่ได้ใช้ความขมขื่นเค็มอาหารทอด นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนที่จะเริ่มเรียนเพราะเป็นเพราะอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มมากขึ้นและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

สำหรับการจ้างงานโดย autotrangom มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยอมรับท่าทางส่งเสริมการผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับสถานที่ของการฝึกอบรมและอาจเป็นบ้านของคุณเองร้านเสริมสวยและรถไฟในการเดินทางไกลคุณสามารถใช้หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

• ท่าทางของ "มัมมี่": นอนบนพื้นมือตามร่างกายขาบนความกว้างของไหล่ศีรษะคอและหลังอยู่บนเส้นเดียวกัน


• (เพื่อให้คุณสามารถบีบต่อมไทรอยด์แน่น), ใส่มือของคุณบนสะโพกของคุณงอเข่าของคุณที่มุมขวา;


• ก่อให้เกิด "ครึ่งนั่งครึ่งนั่ง" - เหมาะสำหรับการเรียนในเก้าอี้นุ่มสบาย

ก่อนที่บทเรียนของการฝึกอบรมอัตโนมัติจะแนะนำให้ลดผลกระทบจากเสียงรบกวนภายนอกต่างๆอย่างไรก็ตามเสียงรบกวน "พื้นหลัง" ปานกลางจะได้รับอนุญาต (ตัวอย่างเช่นในระหว่างการเดินทาง)

autotraining: การดำเนินการ

ควรทำ Autotraining เฉพาะเมื่อบุคคลนั้นสนใจเท่านั้น ผลกระทบเชิงบวกของการเพิ่มการฝึกอบรมด้วยตนเองเมื่อในชั้นเรียนคนเล็กน้อย (!) รู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยเหนื่อยร่างกายกล้ามเนื้อของเขาจะผ่อนคลาย คำพูดที่เด่นชัดในระหว่างการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติไม่ควรพบกับคำติชมความต้านทานกล่าวว่าควรเป็นที่ต้องการสำหรับบุคคล

เนื้อหาของข้อความซึ่งออกเสียงโดยบุคคลระหว่างการฝึกอบรมอัตโนมัติจะแบ่งออกเป็นสองส่วน ครั้งแรกที่ถูกออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและที่สองเป็นที่เรียกว่า "สูตร" สูตรประกอบด้วยคำที่คนต้องการ "เติมพลัง"

จุดสำคัญ! คำสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติควรได้รับการเรียนรู้ล่วงหน้าก่อนที่จะเริ่มบทเรียนเพื่อให้กระบวนการฝึกอบรมอัตโนมัติในภายหลังคุณไม่ควรฟุ้งซ่านโดยการนึกถึงข้อความที่ต้องการ

Autotraining: ตัวอย่าง

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดความเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมอัตโนมัติดังกล่าว

ในส่วนแรกให้ใช้ข้อความต่อไปนี้:

"ฉันพักผ่อนฉันผ่อนคลายฉันรู้สึกอิสระและง่ายฉันสงบฉันสงบฉันสงบทั้งร่างกายผ่อนคลาย" มันง่ายและน่ารื่นรมย์สำหรับฉัน "ฉันส่วนที่เหลือ"

ในส่วนที่สองใช้ถ้อยคำต่อไปนี้:

"ผมวาง. ฉันรู้สึกสดชื่น. ฉันรู้สึกสว่างในร่างกายทั้งหมดของฉัน. ฉันรู้สึกร่าเริงทั่วร่างกาย. ฉันต้องการที่จะยืนขึ้นและดำเนินการ. ฉันเปิดตาของฉัน. ฉันเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแรง. ฉันได้รับการขึ้น!"

ส่วนแรกต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะถึงเวลาผ่อนคลายสูงสุด หลังจากนั้นคุณควรพูดถึงส่วนที่สองแล้วรีบลุกขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่า

สำหรับการฟื้นฟูร่างกายการฝึกอบรมด้วยตนเองสามารถทำได้ด้วยสูตรคำพูดโดยประมาณเช่นนี้:

"ฉันจะอ่อนเยาว์ทุกวัน ร่างกายของฉันกำลังทำงานหนักขึ้นและหนักขึ้น สมองของฉันเริ่มอ่อนเยาว์หัวใจของฉันยังเล็กและแข็งแรง เส้นเลือดของฉันแข็งแรงขึ้น ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นทุกวันฉันรู้สึกถึงวัยเยาว์และพลังงานของฉัน ทุกๆวันฉันก็อ่อนเยาว์ขึ้น! "

ในการจ้างงานโดยการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นไปได้ในดุลยพินิจของตนเองในการแก้ไขสูตร, สิ่งที่สำคัญคือไม่ได้ที่จะสูญเสียสาระสำคัญของพวกเขา