วิธีการกินและพักผอม: ความลับของอาหารเย็นปลาย

เวลาที่เหมาะสมที่สุด มี 3-4 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน - เป็นความคิดที่ไม่ได้ผล: คุณยังต้องการดูในตู้เย็น การรับประทานอาหารค่ำก่อนนอนย่อมเสี่ยงต่อการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อ ควรนัดหมายเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อน "X-time" เพื่อให้อาหารมีเวลาในการดูดซึมบางส่วนก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัวซึ่งหมายความว่านอนหลับสบายโดยไม่ต้องหดเกร็งท้อง

เนื้อหาแคลอรี่ที่เหมาะสม สองร้อยสองร้อยห้าสิบแคลอรี่ของบรรทัดฐานรายวัน - สมดุลพลังงานที่จำเป็นสำหรับอาหารเย็นปลาย การเพิ่มมูลค่าจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่การลดลงจะลดความรู้สึกของการกินของว่างลงศูนย์ ร่างกายจะใช้พลังงานของเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงานที่ขาดหายไปในระหว่างการนอนกระตุ้นการโจมตีของโรคกระเพาะไมเกรนหรือความดันเลือดต่ำ

องค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการรับประทานอาหารในช่วงปลายคือการเลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า - การรวมกันจะช่วยให้ระดับที่ต้องการของพลังงานที่จะเรียกคืนและรักษาสุขภาพของร่างกายในระหว่างการนอนหลับ น้ายอดเยี่ยม: ข้าวโอ๊ตนมไม่น้อยกว่า 2.5% ไขมันปิ้งขนมปัง wholemeal และไข่ต้มหรือชิ้นส่วนของถ้วยนมปลาทูน่าย่างมีจำนวนเล็ก ๆ ของถั่ว, บิสกิตข้าวโอ๊ตหรือเวเฟอร์และปั่นกับกล้วย