โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับทุกวันสำหรับการลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารสำหรับเด็กหญิง

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร: หลักการพื้นฐาน

1. 
   การรับประทานอาหารในเวลาคงที่และคงที่ โภชนาการในโหมดที่ชัดเจนใช้ระบบภายในในเวลาเพื่อจัดสรรน้ำย่อยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่มีคุณภาพสูงของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค


2. 
   อาหารห้ามื้อต่อวัน (อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันชายามบ่ายอาหารเย็น) ตารางดังกล่าวช่วยให้น้ำตาลในเลือดวันอยู่ที่ระดับเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ด้วยเหตุนี้คนรู้สึกสบายมากไม่รู้สึกถึงความหิวกระหายและไม่กินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารปกติ


3. 
   พักรับประทานอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญในระดับสูงพอที่จะควบคุมพลังงานที่จะย่อยได้ การเผาผลาญจะไม่ชะลอตัวและไขมันส่วนเกินจะไม่ถูกวางลงบนหน้าท้องที่เอวหรือบนสะโพก


4. 
   การกระจายสินค้าตามมูลค่าพลังงาน เช้าแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผักผลไม้และสลัดไฟ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันจะดีกว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนตามธรรมชาติเป็นจำนวนมาก (พืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ) นี้จะเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทและเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็น ในช่วงบ่ายและก่อนนอนควรรับประทานผักผลไม้และนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ตำแหน่งเหล่านี้ไม่เกินระบบย่อยอาหารไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารและไม่ได้นำไปสู่ภาวะฉุกเฉินของการนอนไม่หลับ กาแฟดำน้ำชารสเผ็ดและรสเผ็ดในตอนกลางคืนดีกว่าที่จะไม่กิน มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ


5. 
   อุณหภูมิที่เหมาะสม อย่ากินอาหารที่อุณหภูมิต่ำกว่า10 ° C และสูงกว่า 50 ° C การกินอาหารที่ย่อยได้ดีควรจะให้ละเอียดและเป็นเวลานานในการเคี้ยว โทรทัศน์หนังสือหนังสือพิมพ์และบทสนทนากวนใจจากอาหารที่เหมาะสมดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารพวกเขาต้องห้ามอย่างเคร่งครัด


6. 
   การรวมกันของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คนที่มีส่วนร่วมในการใช้จ่ายแรงงานที่ใช้งานอยู่พลังงานกล้ามเนื้อมากดังนั้นอาหารประจำวันของพวกเขาควรประกอบด้วย 110-120 กรัมของโปรตีน 400 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 85-90 กรัมของไขมัน คนงานที่ทำงานด้านจิตใจกำลังเคลื่อนไหวน้อยมาก แต่สมองของพวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมากในการทำงานอย่างถูกต้อง ในเมนูของพวกเขาคุณจำเป็นต้องมี 105-110 กรัมของโปรตีน 80-85 กรัมของไขมันและ 300-350 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ทั้งสองกลุ่มต้องการวิตามินวิตามินซีและเส้นใย

แผนเงื่อนไขสำหรับการแจกจ่ายปริมาณอาหารในระหว่างวัน

• 
  อาหารเช้า - 25% ของมื้ออาหารทุกวัน


• 
  ขนมขบเคี้ยวครั้งแรก - 15%;


• 
  อาหารกลางวัน - 35%;


• 
  ของว่างตอนบ่าย - 10%;


• 
  อาหารเย็น - 15%

โครงการที่เสนอจะได้รับอนุญาตเพียงเล็กน้อยปรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นโดยการเพิ่มปริมาณอาหารเช้าโดยการลดอาหารกลางวัน สิ่งสำคัญคือสภาพเดียวเท่านั้น - มื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในมื้อกลางวันและควรรับประทานก่อน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

โภชนาการที่เหมาะสม: ข้อดีข้อเสียของเทคนิค

เหมาะสมอาหารที่กลมกลืนเลือกตามกฎบางอย่างมีข้อดีไม่อาจปฏิเสธได้คือ

• 
  ขาดความรู้สึกหิวโหย มันไม่จำเป็นที่จะต้องทนความรู้สึกดึงกระเพาะอาหารและทุกข์ทรมานอย่างอดทนปฏิเสธตัวเองปรารถนาที่จะกินอะไร ในอาหารที่เหมาะสมมีรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ดีและมีประโยชน์


• 
  ความสามารถในการสร้างเมนูประจำวันได้อย่างอิสระ ของอาหารที่อนุญาตทั้งหมดคุณสามารถเลือกได้เฉพาะที่ตำแหน่งที่คุณต้องการ ในคาเฟ่หรือในการเยี่ยมชมคุณจะไม่จำเป็นต้องอธิบายมานานแล้วว่าคุณอยู่ในอาหารและไม่สามารถรับประทานอาหารที่นำเสนอได้ ในทุกเมนูที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากที่สุดมีบางอย่างที่สอดคล้องกับศีลของโภชนาการที่เหมาะสม


• 
  การขาดกรอบการทำงานที่เข้มงวดเกินไป การสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมที่สร้างขึ้นบนหลักการโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าห้ามอย่างเด็ดขาด รายการของผลิตภัณฑ์ที่แนะนำมีความหลากหลายมากและทุกคนจะพบในตัวเองสำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด

จากข้อบกพร่องของระบบผู้ใช้ทุกคนทราบเพียงอย่างเดียว:

• 
  ในระยะยาว สุขภาพที่เหมาะสมโภชนาการไม่เกี่ยวข้องผลทันทีและลดน้ำหนักในลักษณะนี้สำหรับสัปดาห์หรือสองจะไม่ทำงานทางร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เทคนิคการให้บริการและปรับอาหารประจำวันของคุณให้ดีแล้วภายใน 20-30 วันการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในด้านบวกจะเห็นได้ชัดเจน เร่งกระบวนการจะช่วยให้การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขด้านข้างและหน้าท้อง แผนชั้นโดยประมาณของชั้นเรียนพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดมีอยู่ที่นี่

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสาว: อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

มีความเหมาะสมและเอื้อต่อการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ติดมันปลาไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมต่างๆของเนื้อหาที่มีไขมันต่ำ, ธัญพืช, ผักผลไม้น้ำผลไม้สดและไม่อัดลมน้ำแร่

อาหารสามารถนึ่งหรือต้มได้มีเกลือทะเลน้อยที่สุด แต่ไม่มีน้ำมันไขมันเครื่องเทศและเครื่องเทศ ผลิตภัณฑ์น้ำตาลแป้งและขนมหวานมีจำหน่ายเฉพาะในตอนเช้าและในปริมาณขั้นต่ำ ซอสมายองเนสและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงจะได้รับการยกเว้นจากอาหารอย่างสมบูรณ์

20 นาทีก่อนมื้ออาหารที่คุณต้องดื่มน้ำกรองหรือแร่ธาตุหนึ่งแก้วที่ไม่มีก๊าซ ฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อน

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน

ABC Diet Portal แนะนำ:

ตัวเลือกอาหารเช้า

1. 
   ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่างหรือโจ๊กที่มีผลไม้แห้งปรุงสุกโดยไม่มีน้ำตาลในน้ำหรือนมไขมันต่ำ วอลนัตหรืออัลมอนด์ (50-70 กรัม)


2. 
   ชิ้นขนมปังธัญพืชเนื้อไก่ต้มหรือเสต็กแซลมอนเค็มเล็กน้อย ใบสลัดผักเขียวมะเขือเทศไขมันต่ำชีสที่ไม่เจือปน


3. 
   หนึ่งแก้วโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มเปรี้ยวอื่น ๆ


4. 
   ไข่เจียว 2 ฟัลส์และโปรตีน 4 ชนิดด้วยสมุนไพรสดทอดด้วยน้ำมันมะกอกขั้นต่ำ สลัดผลไม้ตามฤดูกาล


5. 
   ส่วนของชีสกระท่อม 6% ที่มีครีมเปรี้ยวแยมและผลไม้


6. 
   จานซุปผลไม้ขนาดใหญ่ แก้วโยเกิร์ตชนิดไม่อ่ดีนเบาหรือครีมเปรี้ยว

งานเลี้ยงอาหารค่ำ

1. 
   สปาเก็ตตี้ที่มีทั้งธัญพืชต้มโดยไม่มีเนย แต่มีเนยแข็งที่มีไขมันต่ำ Gulash ทำจากเนื้อถั่วเหลืองปรุงสุกโดยไม่มีเครื่องเทศและเครื่องเทศ


2. 
   กะหล่ำดอกกุ้งอบในมะม่วงและครีม 10%


3. 
   ลาซานญ่าผักฉ่ำ


4. 
   ซุปครีมกับข้าวเมล็ดยาวและผักตามฤดูกาล


5. 
   ไขมันต่ำม้วนเค็มเบาหรือเศษพิซซ่ามังสวิรัติ

งานเลี้ยงอาหารค่ำ

1. 
   ปรุงสุกหรือตุ๋นผักกับชิ้นไก่ต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน


2. 
   ข้าวกล้องเค็มเล็กน้อยกับอาหารทะเล


3. 
   ไข่เจียวจากไข่นกกระทาผักและผัก


4. 
   กระท่อมชีสกระท่อมกับลูกเกดและสลัดจากผักตามฤดูกาล


5. 
   เนื้อต้มต้มไขมันต่ำและกะหล่ำดอกอบ

ขนมขบเคี้ยว / ขนมขบเคี้ยว (คุณสามารถเลือก 2 รายการใดก็ได้)

1. 
   แก้ว kefir 2.5% ที่มีหนึ่งช้อนชาแยมผลไม้เล็ก ๆ หรือน้ำผึ้งจากพืชสมุนไพร


2. 
   แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ของพันธุ์สีเขียวและ 20-25 กรัมของช็อคโกแลตสีดำขม


3. 
   ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง (รวมกันไม่เกิน 100 กรัม)


4. 
   ขนมปัง 2 ชิ้น (ข้าวบัควีทหรือข้าว) ชีสกระท่อมไขมันต่ำและสมุนไพรสด


5. 
   คุกกี้ขนมอบโฮมเมด 3-4 ชิ้นจากข้าวโอ๊ต

โปรดดื่มน้ำตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 ลิตรนอกเหนือจากของเหลวอื่น ๆ ทั้งหมดในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและขจัดการสะสมที่เป็นอันตราย

ความคิดเห็น:

Alena, 30, Astana: ฉันกินมา 2 ปีแล้ว สถานะสุขภาพดีขึ้นมากเกินกิโลกรัม

Artem, 32, Tver: ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและกินอาหารที่ถูกต้อง ฉันรู้สึกดีมาก!

---

โภชนาการที่เหมาะสม: เคล็ดลับวิดีโอจาก Elena Malysheva

ในวิดีโอนี้นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงผู้ประกอบการแพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยม Elena Malysheva บอกรายละเอียดเกี่ยวกับมุมมองของเธอเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ควรจะทิ้งเพื่อลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ร่วมกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเธอหัวใจ cardanologist เยอรมัน Gandelman หุ้น นอกจากนี้สตูดิโอกล่าวถึงสูตรอาหารอร่อย ๆ ซึ่งสามารถจัดเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและมีประโยชน์

นอกจากนี้เรายังมีข้อเสนอในการชมวิดีโอเพิ่มเติมหรือฟังเสียง: อาหารของ Anna Kurkurina: