อาหารที่ถูกต้อง: เมนูสำหรับสัปดาห์

ยุทธศาสตร์และการปฏิบัติ

ตามกฎแล้วผู้คนซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างและเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันพวกเขากินค่อนข้างจำเจ เราขอแนะนำให้คุณปรุงอาหารที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์จากชุดเริ่มต้นของเนื้อสัตว์และธัญพืชและเพื่อให้ความหลากหลายในอาหารประจำวันด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้ อย่าลืมว่าคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยในปริมาณหนึ่งลิตรต่อวัน

ในทางปฏิบัตินี้ส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อระดับความสมดุลของน้ำของร่างกายซึ่งจะเป็นประกันของการมีอายุยืนยาวและการรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี โภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันไม่ได้เป็นที่ทุกคนจะปฏิเสธตัวเองทุกความสุขของชีวิต ในทางตรงกันข้ามผู้ที่เปลี่ยนไปใช้เมนูสุขภาพที่มีเหตุผลโปรดทราบว่าอาหารนั้นมีมากขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น นี่คือเมนูที่สมดุลโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์

วันอังคาร

•อาหารเช้า: 190-200 กรัมของข้าวโอ๊ตกับนมไขมัน 1.5%, น้ำผึ้งเหลว 1 แอปเปิ้ลอบสุกกับผงอบเชย, 20 กรัมวอลนัทบดหรือถั่วอื่น ๆ ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มกาแฟได้รวมทั้งคาปูชิโน่ชา (เขียวหรืออูหลง)

•อาหารเช้าที่สอง: กล้วยหนึ่ง "นมเปรี้ยว" (kefir, หมักเบียร์ที่มีไขมันต่ำ)

•อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อซุปมันฝรั่งไก่นึ่งหรือปลาทูน่า

ขนมขบเคี้ยว: ช็อคโกแลตเข้ม 20-25 กรัมชาเขียวหรือเทอควอยส์

•อาหารเย็น: ปลาต้มผลไม้หรือสลัดผักที่มีโยเกิร์ตหรือครีมไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี

•อาหารเช้า: 180-200 กรัมโจ๊กโซบะในน้ำปรุงรสด้วยสมุนไพรพร้อมกับเต้านมไก่สับละเอียด (100 กรัม) กาแฟหรือชากับนมหรือน้ำผึ้ง

•อาหารเช้าที่สอง: แหวนสับปะรด 2 ชิ้นหรือแยมผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำ

•อาหารกลางวัน: ซุปผัก หมูสับกับกะหล่ำปลีชิ้นขนมปังหรือ Borodino ขนมปัง ชาหรือผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง

•ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย: คุกกี้ข้าวโอ๊ต 1 ที่มีชา •อาหารค่ำ: ชีสกระท่อมสด 1 ชิ้น (ผลไม้สด 1 ชิ้น)

วันพฤหัสบดี

•อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ดาวกะหล่ำปลีดองชาหรือกาแฟสีเขียวที่มีน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดง (น้ำตาลทราย) ชิ้นขนมปังจากรำ

•อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีสกระท่อมชีสกับน้ำเชื่อม dogrose และครีมเปรี้ยว คุณสามารถเพิ่มลูกเกดหรือลูกพรุนสับละเอียด

อาหารกลางวัน: ซุปกับปลา risotto หรือข้าวกับปลาขาวถูสลัด (คุณสามารถมีสลัดกับน้ำมันมะกอก) ชาหรือกาแฟอ่อน

ขนมขบเคี้ยว: ปั่นผลไม้และขนมหวานครึ่งตัว

•อาหารค่ำ: ผักชนิดหนึ่งนึ่ง, ธัญพืชธัญพืชไก่หรือปลา

วันอังคาร

•อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืชทุกชนิดโยเกิร์ตอ่อนผลไม้รสหวานขนาดใหญ่ชา

อาหารเช้าที่สอง: ม้วนกับเนยแข็งและมะเขือเทศเป็นไปได้ในรูปของแซนวิชร้อนโดยไม่ต้องมายองเนสไขมัน (บ้านจะได้รับอนุญาต)

•อาหารกลางวัน: ซุปไก่ไขมันต่ำ, ข้าวต้มโซบะ, กุ้งเนื้อ, สลัดผักปรุงสดจากผักตามฤดูกาล

ขนมขบเคี้ยว: สลัดผลไม้สดและแห้งและวิปปิ้งครีมกาแฟหรือชา

•อาหารเย็น: ปลาตุ๋นกับผักสดปริมาณธัญพืชในปริมาณที่น้อย

วันศุกร์:

•อาหารเช้า: ข้าวต้มกับแอปริคอตแห้งหรือลูกเกดชาเขียวหรือกาแฟ (ไม่แข็งแรง)

•อาหารเช้าที่สอง: ส้มสดคุกกี้ไม่ติดมัน

•อาหารกลางวัน: Borsch, มันฝรั่ง, ตุ๋นเนื้อ สลัดผักดิบ

ขนมขบเคี้ยว: แก้วโกโก้ผลไม้แห้ง •อาหารค่ำ: สเต็กเนื้อแก้วไวน์บ้าน (ไม่หวาน)

วันเสาร์:

•อาหารเช้า: ครีมที่มีครีมเปรี้ยวและน้ำเชื่อมเล็กน้อย

•อาหารเช้าที่สอง: 200 กรัมของผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งด้วยครีม

•อาหารกลางวัน: ซุปทะเล, ข้าวกับปลา (คุณซูชิ), แก้วไวน์ขาวแห้ง

•อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มสดบิสกิตหรือบิสกิต

•อาหารเย็น: เนื้อย่างหรือเค้กกะหล่ำปลีสลัดผัก อนุญาตให้ใช้ไวน์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งแห้ง

วันอาทิตย์:

•อาหารเช้า: น้ำพริกแกงเผ็ดและผลไม้สดชาเขียว

•อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้สดหรือแห้ง

•อาหารกลางวัน: เนื้อย่างซีเรียล •ขนมขบเคี้ยว: น้ำมะนาวส้มหรือมะเขือเทศขนมปังอาหารชีส

•อาหารค่ำ: กะหล่ำปลีดอง, เนื้อตุ๋นกับข้าวกล้องหรือมันฝรั่ง

ขอบคุณเมนูเหตุผลที่คุณสามารถไม่เพียงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ หลังจากที่ทุกสารอาหารที่เหมาะสมก่อให้เกิดความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อที่มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและกรดอะมิโนเช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษ

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko