10 เคล็ดลับในการหาจุดแข็งเพื่อลดน้ำตาล

ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตคุณได้โดยปราศจากขนมหวานชาและโซดา? หากคุณได้ตัดสินใจที่จะลดปริมาณน้ำตาลในอาหารแล้ว แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความเหนื่อยล้าคุณไม่สามารถช่วยได้เมื่อมือของคุณถูกดึงไปช็อกโกแลตบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ Doctor Jacob Teitelbaum ในหนังสือของเขา "ไม่มีน้ำตาล" บอกวิธีที่จะเอาชนะการพึ่งพาน้ำตาลและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

ทิ้งอาหารที่มีน้ำตาลสูง บนฉลากในส่วน "ส่วนผสม" ส่วนผสมแสดงรายการเรียงตามลำดับจากมากไปน้อย วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อลดการบริโภคหวานคือการละทิ้งอาหารบนฉลากซึ่งน้ำตาลในรูปแบบใด ๆ ปรากฏในกลุ่มส่วนผสมสามอย่างแรก รูปแบบที่พบมากที่สุดของน้ำตาล ได้แก่ น้ำตาลกลูโคสน้ำเชื่อมข้าวโพดซูโครสฟรุกโตส มันไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะให้ขึ้นหวานในก้มถลาลงอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงแค่เริ่มต้นที่จะลบออกจากอาหารอาหารของคุณสูงในน้ำตาลรวมทั้งอาหารจานด่วนอาหารแปรรูปโซดาและเครื่องดื่มผลไม้

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขาว หลีกเลี่ยงแป้งสีขาว พบในขนมปังหลายชนิดบิสกิตเค้กพาสต้า ร่างกายของเราจะเปลี่ยนแป้งดังกล่าวเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วและให้ผลของความอิ่มอกอิ่มใจของน้ำตาล แต่จะต้องตามด้วยการทำลายและคุณจะต้องการน้ำตาลมากขึ้น ไปสำหรับขนมปังธัญพืช คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมัน แต่ในเวลาที่คุณจะรู้ว่ามันอร่อยกว่ามาก

ดื่มกาแฟน้อยลง เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่เหมาะสม: นี้จะฆ่าการพึ่งพาน้ำตาลในตา กาแฟไม่สามารถนำมาประกอบกับอาหารที่เหมาะสมได้เนื่องจากทำให้อาการของน้ำตาลในเลือดลดลงตัวอย่างเช่นเพิ่มความหงุดหงิด กาแฟที่มีน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงเพียงอย่างเดียวคือการพึ่งพาน้ำตาล

แทนที่น้ำตาลขาวกับหญ้าหวาน สารให้ความหวานที่เป็นประโยชน์ให้ความสุขจากน้ำตาลไม่มีผลข้างเคียง หญ้าหวานเป็นหนึ่งในสารทดแทนที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัย Steviosoid ซึ่งมีอยู่ในใบของหญ้าหวาน 200 ครั้งมีรสหวานกว่าน้ำตาล สารสกัดจากหญ้าหวานปลอดภัยแม้กระทั่งกับโรคเบาหวาน

ช็อคโกแลตกินเฉพาะที่มืด กำจัดน้ำตาลและขนมหวานทิ้งไว้ให้มืดเท่านั้นช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าคุณถูกจับด้วยความอยากเผาไหม้ที่จะกินหวานเลือกหนึ่งหรือสองชิ้นของช็อคโกแลต ใช้เทคนิคนี้ - ละลายช้าๆแต่ละชิ้นใต้ลิ้น ความลับคือ: ร้อยละแปดสิบของความสุขจะได้รับโดยสองชิ้นแรกและก็ไม่จำเป็นที่จะเสร็จสิ้นทั้งหมดที่เหลือ

กินผลไม้มากขึ้น ที่จะปฏิเสธตัวเองในน้ำตาลอย่าง - มันไม่จำเป็น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารทั้งที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ห่างจาก "รถไฟเหาะน้ำตาล" คุณจะได้รับผลไม้ทั้งที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนีน้ำตาล (GI) แสดงให้เห็นว่าอาหารใดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและหนักขึ้น ผลไม้ที่ดีกับน้ำตาลต่ำและดัชนีน้ำตาลต่ำ: เชอร์รี่, ส้มและเกรปฟรุต, แอปเปิ้ลและลูกแพร์, พลัม, พีช, กีวี, องุ่น, สตรอเบอร์รี่

เนื่องจากจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ระยะเวลาของการนอนหลับคืนควรเป็น7-9 ชั่วโมง การนอนหลับที่แข็งแรงช่วยรักษาระดับพลังงานที่ดีที่สุดในร่างกายช่วยลดความกระหายและความกระหายที่จะรู้สึกอยากดื่มขนม เนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการนอนหลับในฮอร์โมนร่างกายของเราที่ควบคุมความอยากอาหารมีการผลิต หากการนอนหลับไม่เพียงพอคนก็เครียดเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของเขาด้วยขนมหวาน ดูแลความฝันของคุณ นอนในเวลาเดียวกันระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน สำหรับการนอนหลับพักผ่อนคุณสามารถทาน motherwort หรือ glycine ได้

กินมะกะโรนีจากแป้งสาลี ถ้าเราพูดถึงพาสต้าอย่าลืมข้าวสาลี ดัชนีน้ำตาลของข้าวสาลีมักกะโรนีมาตรฐานขึ้นอยู่กับความหนาของพวกเขา (หนาพาสต้าลด GI) และยังเกี่ยวกับวิธีการเตรียม ค่า GI ที่ต่ำที่สุดสำหรับมะกะโรนีที่เตรียมโดย al dente เป็น บริษัท ขนาดเล็กซึ่งต้องเคี้ยวและอาหารเหล่านี้ก็จะยาวขึ้นและนุ่มขึ้นและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ไปเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามฝึกเป็นเวลา 30-60 นาทีทุกวันออกไปรับอุปทานของดวงอาทิตย์ที่มีอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามิน D และโรคเบาหวาน: คนที่ขาดวิตามิน D, ความเสี่ยงสูงของความต้านทานต่ออินซูลินและภาวะ metabolic syndrome - เงื่อนไขที่กินความอยากน้ำตาล

กินวิตามิน ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับน้ำตาลติดยาเสพติดเสริมอาหารของพวกเขาที่มีความหลากหลายของวิตามินที่ดี แต่ไม่อยู่ในเม็ด แต่ในรูปของผง ใช้วิตามินบีและธาตุเหล็ก และแมกนีเซียมซึ่งเรียกว่าสารต้านความเครียด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการนอนหลับลดความตึงเครียด แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่สำคัญสามอย่างของ "ความสุข": serotonin dopamine และ norepinephrine