เท่าไหร่ที่คุณสามารถทานขนมหวานได้ไม่น้อย

ตามที่องค์การอนามัยโลกอัตราการบริโภคน้ำตาลในทุกรูปแบบไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำทุกวันซึ่งในประเภทน้ำหนักจะแสดงเป็น 60 กรัมสำหรับผู้ชายและประมาณ 50 กรัมสำหรับผู้หญิง สถิติยอดเยี่ยมซึ่งในทางปฏิบัติไม่ให้อะไร

ทุกอย่างจะง่ายถ้าบัญชีถูกดำเนินการเฉพาะเมื่อซูโครสที่ใช้ในรูปของน้ำตาลกลั่นซึ่งคุณสามารถแปลเป็นช้อนชา ในการประมาณปริมาณน้ำตาลที่แท้จริงในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นเป็นไปได้เพียงแค่การนับจำนวนที่ยาวนานและน่าเบื่อของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้จริงในแต่ละวันเท่านั้น

วิธีการกำหนดอัตราการบริโภคหวาน

การกำหนดขอบเขตสำหรับคำถาม เท่าไหร่คุณสามารถกินขนมวันไม่ลืมว่าน้ำตาลไม่ได้เป็นเพียงขนมช็อคโกแลตและเค้ก นมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ผลไม้ผักอาหารกระป๋องหมักดองและผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต "หวาน" เพิ่มเติม

บรรทัดฐานการบริโภคอาหารที่แนะนำขนมหวานบางชนิดเช่นช็อกโกแลตขนมหวานหรือแยมส้มเป็นสิ่งที่ดีเฉพาะในเชิงทฤษฎีเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งในชีวิตจริงก็ไม่มีความหมาย ถ้าคุณรู้ว่ามากกว่า 30 กรัมของช็อคโกแลตขมในแต่ละวันจะไม่ดีก็ไม่ได้ป้องกันคุณในสถานการณ์ที่เครียดจากการบดกระเบื้องทั้งหมดโดยไม่มีผลกระทบเชิงลบใด ๆ สำหรับรูปที่

การดูดซึมและการแปรรูปโดยร่างกายมนุษย์คาร์โบไฮเดรตเป็นของแต่ละบุคคล แน่นอนคนรู้จักของคุณมีคนที่กอดขนมเค้กและขนมหวานให้กับคนที่รักอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในน้ำหนักของพวกเขา และพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆ นอกจากนี้คนเหล่านี้ตามกฎแล้วมีอารมณ์ดีบวกและน่าแปลกใจที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเชื่อว่า dieticians ที่เด็ดขาดยืนยันว่าจำเป็นทุกวันสำหรับคนในหวานเป็นศูนย์เป็นเรื่องยากมาก ไม่มีอะไร แต่มีไหวพริบและน่าตกใจในข้อความเหล่านี้ที่นั่น

มีตำแหน่งที่ยับยั้งชั่งใจจากความชอบทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคลและลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละคน หัวข้อสำคัญของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์กลุ่มนี้ฟังดูน่าสนใจยิ่งขึ้น: ไม่มีมาตรฐานใครสามารถกำหนดความหอมด้วยตัวเองได้ สมบูรณ์เพื่อกีดกันสิ่งมีชีวิตของวัสดุก่อสร้างในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นไปไม่ได้

กี่สามารถหวาน: dietician

ควรบอกว่าคนพอใจกับพวกเขาความเป็นอยู่และไม่ประสบปัญหาเชิงซ้อนเกี่ยวกับรูปนี้ได้กำหนดระดับความสะดวกสบายในการบริโภคอาหารหวานในอาหารประจำวัน สำหรับพวกเขาอัตราการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายแม้ในรูปแบบของน้ำตาลกลั่นได้จัดตั้งขึ้นตามธรรมชาติและคำถาม: เท่าไหร่ที่คุณสามารถหวาน? - ไม่รุนแรงนัก

แต่คนที่มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหากับสุขภาพมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะชะล้างโดยธรรมชาติควรกำหนดขีด จำกัด ของการบริโภคขนมแต่ละชนิดแม้ว่าจะมีซูโครสบริสุทธิ์อย่างชัดเจน ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนไปใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เช่นในรูปของน้ำผึ้งผลไม้ (ผลไม้แห้ง) เป็นต้น

โปรดทราบว่าการเปลี่ยนน้ำตาลทรายธรรมดาด้วย(น้ำตาล) ไม่มีอะไรยกเว้นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมจะไม่ให้ การรับธาตุอาหารซึ่งในผลิตภัณฑ์นี้มีมากกว่าเพื่อนร่วมงานสีขาวจะน่าสังเวชในการแสดงออกของวัน แต่เนื้อหาแคลอรี่ที่ได้รับความนิยมในอาหารของประชาชนจะยังคงเหมือนเดิมกับการบริโภคซูโครส ตัดสินด้วยตัวคุณเอง 100 กรัม: ขาว - 387 กิโลแคลอรี; น้ำตาล - 377 กิโลแคลอรี; ซูโครส 99.91 และ 96.21 กรัมดังนั้นการให้เงินเป็นสองเท่าของน้ำตาลทรายที่ไม่มีการคิดค้น (ราคาถูกกว่าที่ราคาถูก) คุณเพียงแค่ซื้อเพื่อการประชาสัมพันธ์

เมื่อกินอาหารที่อร่อย ๆ ไม่ควรได้รับไขมัน

ขนมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายมนุษย์และเป็นเรื่องยากที่จะเถียง คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมีอยู่ในน้ำตาลจะย่อยสลายและย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วนั่นคือในเวลาอันสั้นพวกเขาตอบสนองความหิว แน่นอนจำเป็นที่จะต้องสมดุลพลังงานของบรรทัดฐานของ 80-90 กรัมของคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์สามารถคัดเลือกและค่าใช้จ่ายของซีเรียลธัญพืชหรือขนมปังธัญพืช แต่มันฟังดูน่าเบื่อมาก

นอกเหนือจากพลังงานที่หวานแล้วให้เร็วขึ้นผลทางจิตวิทยาในเชิงบวกเพิ่มอารมณ์ให้นาที แต่ความสุข ทำไมคุณควรปฏิเสธมันทั้งหมดคุณก็ต้องเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร นี่คือบางกรณีทั่วไปที่หวานสามารถ (และยังเป็นปานกลาง) คือ:

ก่อนที่จะเริ่มต้นวันทำงานหนักที่บ้านหรือที่ทำงาน: ให้กำลังใจตัวเองขึ้นและคิดค่าบริการด้วยความร่าเริงเป็นชั่วโมงแรกไม่เจ็บเลย แต่จะเผาผลาญทั้งหมดโดยไม่มีร่องรอย