แยกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อะไรคืออาหารที่แยกจากกันและวิธีการที่จะติดมัน ตารางความเข้ากันได้และเมนู

อะไรคืออาหารที่แยกจากกันในทางทฤษฎี

ไม่มีอะไรใหม่และปฏิวัติมาไม่มีทฤษฎีทางโภชนาการแยกต่างหาก แม้แพทย์โรมันโบราณในตำราและบันทึกของพวกเขาสังเกตเห็นว่าประโยชน์การใช้โปรตีนและพืชอาหารเป็นรายบุคคลมีผลต่อร่างกายมนุษย์ ที่ Aesculapius ของกรีกโบราณทำให้เมนูสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและน้ำหนักเกินชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่ได้รวมกันอย่างเป็นเหตุเป็นผลและนำไปสู่การเสื่อมสภาพของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหาร

อาหารที่นิยมและเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายทำให้นักโภชนาการอเมริกันที่มีชื่อเสียงเฮอร์เบิร์ตเชลดอน ในคลินิกของเขาเองที่ผู้ป่วยได้รับการรักษาด้วยความหิวโหยเขาได้ศึกษาอย่างละเอียดถึงการผสมผสานของอาหารที่แตกต่างกันและผลกระทบต่อมนุษย์ ผลของการศึกษาเหล่านี้คือการเขียนหนังสือและการสร้างตารางความเข้ากันได้แบบสากลที่ช่วยในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปและซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มตามเงื่อนไข:

• 
  โปรตีนที่อิ่มตัวต่างกัน


• 
  ไขมัน;


• 
  คาร์โบไฮเดรต;


• 
  กรด

ตามทฤษฎีของเชลดอนสำหรับเต็มสารย่อยจากหลายกลุ่มต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน ในกระเพาะอาหารที่ปกติจะรับมือกับเนื้อปลาไข่และนมจำเป็นต้องใช้กรด สำหรับการประมวลผลของผลิตภัณฑ์แป้งทุกชนิดของธัญพืชและผักคาร์โบไฮเดรตผัก /, เป็นสื่ออัลคาไลน์เป็นสิ่งจำเป็น ย่อยผักและถั่วเขียวทุกชนิดถั่วเห็ดเนยแข็งชีสกระท่อมน้ำมันพืชและสัตว์มีความเป็นกลาง

แผนภูมิความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการแยกต่างหาก

ไขมัน / โปรตีน - ไม่รวมกัน ความจริงก็คือแหล่งที่มาของไขมัน (เนยและน้ำมันจากพืช) ยับยั้งการผลิตน้ำแร่ที่จำเป็น เป็นผลให้ลำไส้เริ่มต้นในการหมักและรู้สึกแย่ลง

โปรตีนอิ่มตัวแตกต่างกัน - ไม่รวมกัน ไข่และถั่วเนื้อสัตว์และปลาไม่กินด้วยกัน การรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารมื้อเดียวทำให้เกิดการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นและท้องอืดและในอนาคตจะนำไปสู่การสึกหรอของร่างกายความผิดปกติของการเผาผลาญและการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน

กรด / โปรตีน - ไม่รวมกัน น้ำย่อยที่เจือจางด้วยกรดมาพร้อมกับอาหารไม่สามารถรับมือกับกระบวนการแปรรูปส่วนประกอบของโปรตีนได้เต็มที่และเริ่มที่จะเน่าเปื่อยในลำไส้

คาร์โบไฮเดรต / กรด - ไม่รวมกัน สำหรับคาร์โบไฮเดรตที่วางแผนไว้คือสารของ ptyalin ซึ่งภายใต้การกระทำที่รุนแรงของกรดจะถูกทำลายอย่างสมบูรณ์

คาร์โบไฮเดรต / คาร์โบไฮเดรต / น้ำตาล - ไม่รวมกัน อย่ากินมันฝรั่งหรือโจ๊กจากถั่วกับผลไม้หรือเค้กหวาน อาหารดังกล่าวจะวางลงบนท้องและไม่สามารถย่อยในเวลา

แยกอาหาร: วิธีการติดอย่างถูกต้อง

หลังจากอ่านรายละเอียดทางทฤษฎีของการแยกบางคนกลัวและมีแนวโน้มที่จะคิดว่าเทคนิคนี้มีความซับซ้อนและลึกซึ้งอย่างเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตามถ้าคุณแปลเป็นภาษาของ philistine ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายและชัดเจน

แผนภูมิความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการแยกต่างหาก

1. 
   ปลาเนื้อสัตว์ปีก. เกรดไปรษณีย์ คุณสามารถรวมกับผักสีเขียวเท่านั้น ไม่มีมันฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แป้ง


2. 
   พัและธัญพืช ถั่วลันเตาถั่วทุกชนิด เติมน้ำมันพืชด้วยครีมภายใต้คำสั่งห้าม โรยหน้าเหมาะสำหรับผักสีเขียว


3. 
   น้ำมัน ผักที่ไม่ผ่านการกลั่น ใช้เฉพาะในรูปแบบที่เย็นไม่ควรสัมผัสกับความร้อนในทุกกรณี


4. 
   มันฝรั่งธัญพืชขนมปัง แยกกันเป็นจานอิสระและไม่เป็นจานข้าง ผลิตภัณฑ์จากแป้งธัญพืชเพื่อเสิร์ฟสลัดผัก หากเมนูประกอบด้วยพาสต้าหรือ pelmeni อย่ากินขนมปัง


5. 
   ผลเบอร์รี่และผลไม้ ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแยกต่างหากเพื่อรับประทานมะนาวสับปะรดส้ม, เกรป, ส้ม, ลูกแพร์, ทับทิม, พลัม, แอปเปิ้ล, แตงโม, เชอร์รี่, องุ่น, ราสเบอร์รี่, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, พีช, บลูเบอร์รี่, แอปริคอตและสตรอเบอร์รี่ ในระหว่างมื้ออาหารหลักที่บริโภคเหมาะสำหรับผลิตภัณฑ์ผลไม้อื่น ๆ


6. 
   มะเขือเทศ หน่วยอิสระอย่างยิ่งไม่รวมกับอะไร แหล่งที่มาของกรด oxalic กรดซิตริกและ malic ธรรมชาติ


7. 
   Nekrakamistye และผักสีเขียว หัวไชเท้าและผักชนิดหนึ่งแครอทผักกาดหอมและผักใบเขียวกะหล่ำปลีพริกแตงกวาและมะเขือยาวรวมกับน้ำมันพืชและไขมันสัตว์จำนวนเล็กน้อย


8. 
   ชีสกระท่อมและนม พวกเขาไม่ได้รวมกับอะไรและจะต้องบริโภคเป็นอาหารแยกต่างหาก


9. 
   ไข่ โปรตีนธรรมชาติเหมาะกับผักสดและผักที่มีสีเขียว


10. 
    เห็ด สตูด้วยชีสและครีมเปรี้ยวหรือใช้สำหรับจูเลียน


11. 
    ถั่ว ไม่จำเป็นต้องมีการเพิ่มเติมใด ๆ


12. 
    น้ำยังบริสุทธิ์อยู่ ดื่ม 10 นาทีก่อนอาหารหลักและ 15 นาทีก่อนทานมะเขือเทศและผลไม้เปรี้ยว

ภายใต้ข้อห้ามอย่างเคร่งครัดของซอสมะเขือเทศมายองเนสและซอสสำเร็จรูปอื่น ๆ เนื้อสัตว์ผักและเห็ดกระป๋องอาหารจานด่วนขนมหวานไอศกรีมเครื่องดื่มค็อกเทลแคร็กเกอร์ขนมขบเคี้ยวและปลาแห้ง

แยกอาหาร: อาหารอ่อนลดลงเป็นสัปดาห์

นี่คือตัวอย่างของอาหารประจำสัปดาห์,ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันและส่วนผสมที่เหมาะสมของอาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ตามเทคนิคนี้คุณสามารถสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว 1.5-3 กิโลกรัมทำให้ปกติการเผาผลาญอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ

วันจันทร์

อาหารเช้า: น้ำซุปข้นจากกีวีไม่มีน้ำตาลข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำปราศจากน้ำมันเกลือเครื่องเทศและสารให้ความหวาน

อาหารว่าง: ลูกแพร์สุก

อาหารกลางวัน: ปลายันขาวนึ่งหรือฟอยด์½ช้อนสลัดผักสด

ขนมขบเคี้ยว: 50-70 กรัมถั่ว (อัลมอนด์หรือวอลนัท)

อาหารค่ำ: zucchini stewed zucchini, ผลิตภัณฑ์มักกะโรนีจากข้าวสาลี durum (ไม่เกิน 40 กรัมในรูปแบบแห้ง)

วันอังคาร

อาหารเช้า: ผักโขมตุ๋นโดยไม่ใช้เครื่องเทศโปรตีนไข่เจียวสำหรับคู่รัก

ขนมขบเคี้ยว: 100 กรัมลูกเกดดำส่วนโยเกิร์ตธรรมชาติ

อาหารกลางวัน: ซุปร้อนกับถั่วเขียวกับผักชนิดหนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืช

ของขบเคี้ยว: 100 กรัมของผลไม้แห้งก่อนนึ่งในน้ำเดือดเพื่อความนุ่มนวล

อาหารเย็น: ผัดไขมันที่ห่อไว้ในเตาอบแครอทต้ม

วันพุธ

อาหารเช้า: น้ำซุปข้น, ข้าวโอ๊ตในน้ำที่ไม่มีน้ำมันเกลือและสารให้ความหวานใด ๆ

ขนมขบเคี้ยว: 100 กรัมของแอปริคอตแห้ง

รับประทานอาหารกลางวัน: ขนมปังธัญพืช 2-3 ชิ้นผักใบเขียวและผักกาดหอม

ขนมขบเคี้ยว: สมูทตี้ผลไม้จากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต

อาหารเย็น: เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อไก่ตุ๋นผักที่ได้รับอนุญาต

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: โจ๊กที่มีทั้งเม็ดเล็ก ๆ ในน้ำที่ไม่มีน้ำมันส้ม

ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชยอะคาเซีย

อาหารกลางวัน: ปลานึ่งขาว, สตูว์ที่ได้รับอนุญาตและผักสด

ขนมขบเคี้ยว: ไม่มีไขมันและน้ำตาลเปรี้ยว

อาหารค่ำ: เนื้อนึ่งสลัดผักสีเขียว

วันศุกร์

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมเผ็ดชีสแอปเปิ้ลสด

ขนมขบเคี้ยว: รวมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ประมาณ 100-150 กรัม

อาหารกลางวัน: ซุปจากผักที่ได้รับอนุญาตพาสต้าจากเมล็ดแข็ง

ขนมขบเคี้ยว: ผักสลัดผักสดน้ำผึ้ง

อาหารค่ำ: สลัดกุ้งสดกุ้ง

วันเสาร์

วันที่ขนถ่ายได้โดยสมบูรณ์ซึ่งสามารถทำได้บนผักที่อนุญาตหรือเฉพาะผลไม้รวมกัน รับประทานวันละ 5 ครั้ง ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับบางส่วน

การคืนชีพ

อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่สดแพนเค้กที่ว่างเปล่าจากแป้งสาลี

ขนมขบเคี้ยว: 1 แอปเปิ้ลสดส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตรสหวานชนิดไม่หวาน

รับประทานอาหารกลางวัน: เนื้อนึ่งไขมันต่ำและผักตุ๋นรวมเข้าด้วยกัน

ขนมขบเคี้ยว: อัลมอนด์หรือวอลนัท 50 กรัมและสลัดผักสีเขียว

อาหารเย็น: ปลาสีขาวนึ่ง, ปรุงแต่งของผักตุ๋นซึ่งรวมกับมัน

แยกอาหาร: อาหาร 20 วัน

ตัวแปรของโภชนาการนี้หมายถึงเพียงพอยาก แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งและต้องการที่จะรักษาความโดดเด่นของความตั้งใจความอดทนและความอดทน แม้นักกีฬาจะยึดติดกับแชมป์ วันโปรตีนอย่างเคร่งครัดสลับกับวันที่อนุญาตเฉพาะอาหารจากพืช อาหารแช่แข็งไส้กรอกและไส้กรอกช็อกโกแลตขนมน้ำตาลเนยการอบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ขนมปังจากแป้งที่หยาบมากที่สุดจะได้รับอนุญาตเฉพาะในวันผัก "" และแม้ในปริมาณที่น้อย (ไม่เกินสองชิ้นต่อวัน) ดื่มได้ในปริมาณมาก (ตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันในรูปของชาเขียวไม่ได้ทำให้หวานและน้ำแร่ยังคง) ในระหว่างหลักสูตรขอแนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ ครั้งสุดท้ายที่คุณกินได้ไม่ช้ากว่า 19.00

เพื่อปรับปรุงสวัสดิการและหลีกเลี่ยงรัฐซึมเศร้าต้องนอนหลับอย่างเต็มที่มักจะกลางแจ้งและใส่ใจกับความเครียดทางกายภาพ หลักสูตรการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของด้านข้างและหน้าท้องอยู่ที่นี่ การทำกีฬาจะไม่เป็นสิ่งฟุ่มเฟือย

เมนูตัวอย่าง

• 
  วันจันทร์และวันอังคารคือวัน kefir;


• 
  พุธและพฤหัสบดีเป็นอาหารพืชเท่านั้น


• 
  วันศุกร์และวันเสาร์เป็นอาหารโปรตีน (สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันปลาสีขาวไข่ชีส);


• 
  ตั้งแต่วันอาทิตย์จนถึงวันสิ้นสุดหลักสูตรลดน้ำหนักวันผักสลับกับโปรตีน ปริมาณอาหารที่กินต่อวันไม่ จำกัด

วิธีการโภชนาการแยกต่างหากรับประกันของแข็งการสูญเสียน้ำหนัก, normalization ของสภาพทั่วไปของร่างกายการปรับปรุงการทำเครื่องหมายในผิวหนังและเส้นผม ทำซ้ำได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อครั้ง

รีวิววิธีลดน้ำหนัก Sheldon เป็นเอกฉันท์เป็นบวก ผู้ตอบแบบสอบถามทุกคนที่ทำการสำรวจพบว่าการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ชี้ให้เห็นถึงเสถียรภาพของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารและการปรับปรุงสุขภาพ ภาพและภาพถ่ายยืนยันเฉพาะข้อมูลนี้

เมนูแยกต่างหาก: ข้อดีและข้อเสีย

เทคนิคไม่มีข้อห้ามไม่บังคับผู้ใช้สามารถอดอาหารด้วยตัวเองเพื่อลดการใช้กิโลกรัมเกลียดชังและช่วยให้คุณสามารถสร้างเมนูของผลิตภัณฑ์ได้ สิ่งสำคัญคือการใช้พวกเขาในลำดับที่แน่นอนและนั่นคือทั้งหมด

อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่เชื่อยาครอบจักรวาลที่แยกจากน้ำหนักส่วนเกิน บางคนอ้างว่าโปรแกรมเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน สิ่งมีชีวิตตามธรรมชาติไปปรับใช้กับอาหารผสมไปโหมดการแบ่งเพียงแค่ลืมเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการผลิตคนดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะกลับไปที่รูปแบบมาตรฐานของอาหารไม่ได้ผลิต แน่นอนว่ารุ่นนี้ไม่ได้เป็นความจริงอย่างที่สุด แต่ยังที่จะยกเลิกการขัดแย้งที่นำมาจะไม่คุ้มค่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในรูปแบบของรูปทรงเพรียวบางและรักษาสภาพที่ดีของสุขภาพจะต้องสองสามครั้งต่อปีที่จะไล่ตามหลักสูตรของแหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากและในชีวิตประจำวันไม่ได้กินด้วยกันหนักเกินไปอาหารไขมันและแป้ง

แยกอาหาร: สูตรวิดีโอ

ในคลิปนี้แยกอำนาจเป็นเทคนิคได้รับการพิจารณาอย่างชัดเจนและละเอียด นอกจากนี้สูตรดั้งเดิมสำหรับอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีจะได้รับซึ่งสามารถรวมอยู่ในเมนูอาหาร ดูวิดีโอสูตรสำหรับชายและหญิงเกี่ยวกับมื้ออาหารแยกต่างหาก อย่าลืมออกกำลังกายซึ่งพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม