ไดอารี่ของการฝึกอบรม: วิธีการและเหตุผลที่ควรจะดำเนินการ?
หลายคนมาเล่นกีฬาและออกกำลังกายโดยความปรารถนา ลดน้ำหนัก และถอดส่วนเกินออกจากเอวและสะโพก แต่หนึ่งเดือนของการฝึกอบรมผ่านไปแล้วหนึ่งมากขึ้น แต่ยังคงมีผลมองเห็นได้ หากคุณเป็นผู้นำอย่างสม่ำเสมอ ไดอารี่การฝึกอบรมแล้วหาสาเหตุของการขาดผลกระทบจะง่ายขึ้น
ไดอารี่ของการฝึกอบรมเป็นไปตามที่เห็นได้อย่างรวดเร็วก่อนเพียงสำหรับนักเพาะกายและนักเพาะกายที่พร้อมที่จะ "แกว่ง" ในโรงยิมก่อนคลั่ง ในความเป็นจริง ไดอารี่ของการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกีฬาเพราะมันช่วยในการ "ทำลาย" ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายในระหว่างชั้นเรียนและเพื่อทำความเข้าใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือไม่
การวางแผนการกระทำของคุณและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียนซ้ำ ๆในขณะที่ไดอารี่การฝึกอบรมส่งเสริมองค์กรด้วยตนเอง ไดอารี่ไม่ได้เป็นเพียงรายการของการออกกำลังกายวิธีการ แต่กลายเป็นชนิดของแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ไดอารี่ของการฝึกอบรมสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ - ไม่มีโครงการเดียว ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดในการฝึกอบรมความถี่ของพวกเขา ฯลฯ ตัวอย่างเช่นรุ่นที่ง่ายที่สุดของไดอารี่การฝึกอบรม - โน๊ตบุ๊คหนาปกติที่มีการบันทึกการประชุมข้อมูล: .. วันที่ของการจ้างงาน, ประเภทของการออกกำลังกายจำนวนของชุดจำนวนของการเกิดซ้ำ หมายเหตุในไดอารี่นี้สามารถทำได้โดยตรงในห้องเรียน
นอกจากนี้ยังมีสมุดบันทึกการฝึกอบรมอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งสามารถทำได้ในรูปแบบง่ายๆExcel ตารางหรือเป็นโปรแกรมพิเศษ นอกจากนี้ยังมี "เวิร์กช็อป" ของไดอารีการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ต้องการใช้แกดเจ็ตมือถือต่างๆ
ในไดอารี่การฝึกอบรมยังสามารถทำ ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราชีพจรในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับการตอบสนองอัตนัยของร่างกายกับภาระระดับของการโหลด (เช่นน้ำหนักของน้ำหนัก) และอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงข้อมูล anthropometric (จริงน้ำหนักและปริมาตร) จะถูกบันทึกไว้ในไดอารี่การฝึก แต่คุณสามารถวัดได้ทุกวัน แต่เช่นสัปดาห์ละครั้ง - เพื่อความชัดเจน
นอกเหนือจากไดอารี่การฝึกอบรมแล้ว ประโยชน์มากในการบรรลุผลที่ต้องการ การสูญเสียน้ำหนัก (และในบางกรณีในทางตรงกันข้าม,ชุดของมวล) จะมีไดอารี่ของการควบคุมตนเองและไดอารี่ของโภชนาการ แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อที่จะเก็บสมุดบันทึกหลาย ๆ เล่มพร้อมกัน แต่คุณสามารถลองรวมไดอารี่ทั้งหมดนี้ไว้ในไดอารี่ "สากล" หนึ่งเล่ม
ใน ไดอารีตรวจสอบด้วยตนเอง หรือในส่วนที่เกี่ยวข้องของไดอารี่ทั่วไปคุณควรป้อนข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในระหว่างวันจำนวนชั่วโมงการหลับกิจกรรมของคุณอารมณ์ความกระหาย ฯลฯ ในไดอารี่ยัง เป็นมูลค่าที่จะสุจริตบันทึกการละเมิดทั้งหมดของระบอบการปกครอง: การฝึกอบรมการละเว้นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ถูกสั่งห้าม ฯลฯ
ใน ไดอารี่ของอาหารถูกบันทึกไว้ในรายละเอียดมากขึ้นในชีวิตประจำวันอาหาร: เท่าไหร่และเมื่อได้กินเท่าไหร่คือของเหลวเมา โปรดทราบว่าการเก็บบันทึกดังกล่าวจะช่วยลดปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเนื่องจากคุณไม่ต้องการเห็นปริมาณการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อวันอย่างชัดเจน
ไดอารี่ของการฝึกอบรมและเสริมบันทึกประจำวันของเขาในการควบคุมตนเองและโภชนาการ - นี้ แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย. เงื่อนไขหลักคือการนำพวกเขาอย่างสุจริต การวิเคราะห์ข้อมูลอย่างเป็นระบบในไดอารี่จะช่วยให้สามารถประเมินสถานการณ์ได้โดยไม่คำนึงว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายหรือสิ่งที่ไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลได้
