ออกกำลังกายในที่ทำงาน

ตำแหน่งที่นั่งขัดขวางน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิตทำให้เลือดไหลช้าลงซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะ hypodynamia นี้มีผลเสียต่อสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะเต็มไปด้วยสารพิษ นอกจากนี้ความเสียหายจำนวนมากถูกนำมาใช้กับด้านหลังเป็นที่รู้จักกันว่าในท่านั่งโหลดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 50% นอกจากนี้ยังมีคนเพียงไม่กี่คนที่คอยเฝ้าดูเพื่อรักษาท่าทางให้ถูกต้อง

นอกจากนี้ชีวิตแบบคงที่คงที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากและลักษณะของเซลลูไลท์ ดังนั้น ในระหว่างวันทำการคุณต้องหานาทีในการตัด, เขย่าแม้ว่าจะไม่มีเวลาพอที่จะซุบซิบกับเพื่อนร่วมงานในห้องสูบบุหรี่ สงสารตัวเองยกเว้นคุณไม่มีใครจะทำมัน!

การออกกำลังกายในที่ทำงานจะช่วยให้คุณได้ การเคลื่อนที่ของข้อต่อและการคืนสภาพการไหลเวียนโลหิตตลอดทั้งวันผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียดตามปกติและเสริมสร้างผู้ที่ไม่มีกิจกรรม ความสามารถในการทำงานกลับและลดความตึงเครียดทางอารมณ์

แน่นอนว่านึกคิดถ้าองค์กรที่คุณทำงานหนักมีห้องออกกำลังกายของตัวเอง แต่ในกรณีส่วนใหญ่คนจะติดอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ ดังนั้นคุณต้องจัดการที่นี่

แน่นอนจากคุณไม่มีใครต้องการอะไรอภินิหาร กดปิดพื้น 50 ครั้งหรือทำแข่งทั่วทั้งสำนักงานได้ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้อง ประการแรกคุณจะไม่ได้รับการอาบน้ำเร็ว ๆ นี้และจนกว่าจะสิ้นสุดวันทำงานยังคงห่างไกลประการที่สองอีกครั้งพื้นที่ เป็นการดีที่จะมีส่วนร่วมในวงกลมของคนที่มีใจเดียวกันไม่ใช่มองอย่างแปลกประหลาดจากภายนอก

ดังนั้นคุณสามารถให้เจ้านายความคิดเกี่ยวกับการประกอบอาชีพ "สมัครใจบังคับ" กับการอุ่นเครื่อง ความคมชัดและความเคลื่อนไหวที่กว้างไม่จำเป็นต้องใช้ - คุณสามารถแบ่งถ้วยเพื่อนบ้านที่คุณชื่นชอบออกได้พับเก็บเพื่อจัดเรียงกระดาษให้สัมผัสที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องพิมพ์ - โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่มีปัญหา นอกจากนี้หลังจากที่อยู่นานในที่เดียวคุณยังไม่พร้อมสำหรับการโหลด การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการยืดหรือคลาดเคลื่อน ดังนั้นพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดช้าและราบรื่น

ทำแบบฝึกหัดในที่ทำงานในเวลาเดียวกันของวัน - ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่จังหวะที่เหมาะสมและจะเหนื่อยน้อยลงในการทำงาน จะดีกว่าถ้าคุณจะหมั้นทุกๆ 1 - 15 ชั่วโมงเป็นเวลาหลายนาทีโดยไม่ต้องเหนื่อยเกินไป เป็นการระบายอากาศที่ดีเพราะห้องปรับอากาศมักให้อุณหภูมิและความชื้นบางอย่างและอากาศบริสุทธิ์อยู่บนถนนเท่านั้น

พยายามที่จะคำนวณเวลาเพื่อที่ มีเวลาทำงานกับทุกส่วนของร่างกาย - ตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายนิ้วเท้า เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการทำยิมนาสติกสำหรับดวงตา เพราะพวกเขาเบื่อที่จะมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ปิดตาของคุณและย้ายไปจากด้านข้างด้านบนขึ้นและลงตามแนวทแยงมุมวาด "แปด" เดียวกันสามารถทำได้ด้วยตาของคุณเปิด

ตัด carpal, ข้อศอก, ข้อต่อไหล่ด้วยใช้การหมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เมื่อพยายามเอียงศีรษะให้ลองแตะที่หน้าอกด้วยคางและหูไหล่เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ปิดแขนหลังหลังของคุณและน้อมในตำแหน่งดังกล่าว ทุบขาของคุณดัดและคลายลงบนตักของคุณ ด้วยความช่วยเหลือจากการอุ่นเครื่องคุณจะรู้สึกเร่งด่วนของความแข็งแรงและพลังงานดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานของ podalshy ของคุณจะสูงขึ้นมาก