สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า

กินข้าวไรย์หรือ wholemeal เท่านั้นขนมปังจะช่วยให้ร่างกายมีเส้นใยอาหารที่จำเป็นแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสด (ไม่เฉพาะในท้องว่างเท่านั้น) ทางเลือกสามารถเป็นเกล็ดธัญพืชหรือ muesli ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเพิ่มโยเกิร์ตหรือนม

ตั้งแต่อาหารเช้าคุณควรไม่รวมขนมปังขาวและอบพวกเขาใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการย่อยอาหารและคุณอาจประสบปัญหา

เมื่อเลือกว่าจะทานอาหารเช้าอะไรอย่าลืมผลไม้สด (แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, เกรปฟรุตและอื่น ๆ ) ในฤดูหนาวพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งต่างๆ: ลูกพรุนลูกเกดแอปริคอตแห้งมะเดื่อ

นอกจากนี้ทางเลือกที่ดีจะแตกต่างกันผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวชีสกระท่อม ในเวลาเดียวกันเลือกโยเกิร์ตที่มีเนื้อหาของวัฒนธรรมที่มีชีวิตอยู่ซึ่งในไม่มีสีย้อมและสารกันบูด ชีสจะเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

ไข่สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบเช่นไข่เจียวไข่ทอดปรุงสุก แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้เพิ่มไส้กรอกหรือไส้กรอก ไขมันที่บรรจุอยู่ในนั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นักโภชนาการจะบอกว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการได้โดยปราศจากผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นน้ำผึ้ง มันมีจำนวนมากของธาตุและสารที่มีประโยชน์ต่างๆเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราและให้ขึ้นความแข็งแรง

แทนที่ชาดำเช้ากับสมุนไพรหรือสีเขียวและทำกาแฟในเต่า อย่าคิดว่ากาแฟเข้มจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นด้วยเหตุนี้การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามจะดีกว่า

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ลองพิจารณาสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการทานอาหารเช้าเพื่อให้ตื่นตัวและสามารถทำงานได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน ต่อไปนี้เป็นสูตรง่ายๆ

1. 
   ส่วนเล็ก ๆ ของโจ๊ก (ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท) ชิ้นขนมปังรำด้วยชีสผักและผักสด (แครอทพริกหวานมะเขือเทศ)


2. 
   Wadded กับนมหรือน้ำโจ๊กด้วยนอกเหนือจากชิ้นเล็ก ๆ ของเนยพรุนแห้งแอปริค็อตลูกเกดและน้ำผึ้ง


3. 
   สลัดผลไม้หวาน แช่ในมะเดื่อล่วงหน้ากล้วยและตัดแอปเปิ้ลเพิ่มวอลนัทสับ (ครึ่งถ้วย) และฤดูโยเกิร์ตหรือน้ำมะนาวกับน้ำผึ้ง อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นสลัดแอปเปิ้ลและฟักทองดิบ (ประมาณ 150 กรัม) ส่วนผสมที่ตัดเป็นเส้นผสมเทน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งและโรยด้วยถั่วชนิดใด


4. 
   สำหรับเด็กโจ๊กนม (semolina, oats, buckwheat, ข้าว) จะเป็นประโยชน์ เพิ่มผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่


5. 
   ไข่เจียวกับผักสดและชีสชิ้นขนมปังรำด้วยไก่ต้มหรือไก่งวง


6. 
   หม้อจากพาสต้า (มันฝรั่ง) กับเนื้อเนื้อต่ำเนื้อสับผักชีส


7. 
   ชีสเค้กที่มีครีมเปรี้ยวหรือไม่แยมหวานมาก


8. 
   ชีสกระท่อมไขมันต่ำปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตขนมปังธัญพืช


9. 
   ขนมปังต้มไก่งวงหรือเนื้อวัวผักกาดหอมชีสน้ำคั้นสด

หากคุณหรือญาติของคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินในตอนเช้าแล้วไม่ทำให้อารมณ์เสีย - นี่เป็นแค่จุดเด่นของร่างกายเท่านั้น แต่ส่วนที่เหลือไม่ควรเป็นเหตุผลเพราะขาดเวลาในการเตรียมอาหารเช้า นี้อาจในท้ายที่สุดส่งผลให้ปัญหาสุขภาพ