ตารางดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลคืออะไร

ตารางดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์คืออะไร

1. 
   ขั้นตอนแรกคือ 14 วัน สำหรับการเริ่มต้นในอาหารประจำวัน,คาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมได้ง่ายและถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในช่วงเวลานี้ตัวบ่งชี้ของส่วนประกอบใด ๆ ที่รวมอยู่ในเมนูจะต้องไม่เกิน 39 หน่วย


2. 
   ระยะที่สองคือ 7 วัน ในช่วงสัปดาห์การสูญเสียน้ำหนักทำได้ผลและในปริมาณที่น้อยป้อนอาหารอาหารที่มีตัวบ่งชี้ GI ซึ่งมีตั้งแต่ 40 ถึง 59 หน่วย แต่พื้นฐานของเมนูประจำวันยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำสุด


3. 
   ระยะที่สามคือ 7 วัน ผู้ใช้สัปดาห์สุดท้ายของหลักสูตรรักษาน้ำหนักที่ลดลงและเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหาร ประการแรกพวกเขากินอาหารที่มี GI ต่ำและมีขนาดปานกลางและในกรณีที่หายากทำให้เสียตัวเองด้วยอาหารที่มีคะแนน GI สูง

โภชนาการตามตารางของดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์: ศักดิ์ศรี

อาหารตามตารางดัชนีราคาสินค้าโภชนาการ: หลักการพื้นฐาน

• 
  กินอาหารบ่อยๆและในปริมาณเล็ก ๆ กระจายเท่ากันระหว่างอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ


• 
  ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้เป็นรากฐานอาหารลดน้ำหนัก ดัชนีน้ำตาลในเลือด (แตงโมส้มอะโวคาโดแตงโมมะตูมสับปะรดถั่วลิสงคั่ว) ต่ำมากและผักที่ไม่ผ่านความเค็มจะมีค่าเท่ากับศูนย์


• 
  ปลาและเนื้อสัตว์ของพันธุ์ที่แตกต่างกันเต้าหู้และชีสไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนึกถึงระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะซึมซับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ไม่ก่อให้เกิดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร (มีการบริโภคที่เหมาะสม) และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องตลอดทั้งวัน


• 
  กับของขบเคี้ยวควรระวังให้มาก บาร์ธัญพืชหวานไม่กี่กะเทาะ, ช็อคโกแลตหรือไขมันต่ำโยเกิร์ตที่มืดด้วยผลไม้สามารถเรียกคลื่นและลดลงอย่างรวดเร็วเหมือนกันในระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นตำแหน่งเหล่านี้ควรจะเป็นเพื่อความสมดุลของไขมันที่เป็นประโยชน์และมีจำนวนน้อยของโปรตีน


• 
  จากมันฝรั่งทอด, บ้านและซื้ออบ, พิซซ่า, ม้วนและมัฟฟิน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะต้องถูกทอดทิ้ง แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงพวกเขาจะไม่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วน

ประสิทธิภาพของอาหารตามตารางดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

ใช้ตารางดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์อย่างไร: การสอนวิดีโอ