สแกนดิเนเวียนเดินกับไม้เท้าเพื่อลดน้ำหนักเทคนิคและข้อห้าม สแกนดิเนเวียเดินเทคนิค

• 
  การฝึกอบรมประเภทนี้หมายถึงคาร์ดิโอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เนื่องจากการใช้ไม้พิเศษภาระในข้อต่อของขาและบริเวณเอวจะลดลง เป็นผลให้คนเหนื่อยน้อยลงและไม่รู้สึกเสียแม้หลังจากการเดินทางไกล

• 
  เทคนิคนี้ช่วยในการพัฒนาความอดทนลดลงความเครียดและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการเดินสแกนดิเนเวียการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะภายในช่วยเพิ่มความน่าจะเป็นอย่างมากความเป็นไปได้ที่การเกิดโรคขาดเลือดจะหายไปเกือบทั้งหมดและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเข้าสู่ภาวะปกติ

• 
  หลังจากการฝึกอบรมเลือดจะเสถียรความดันและระดับน้ำตาลเป็นปกติความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกผ่านอาการปวดกลุ่มอาการปวดหายไปในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังและการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะเห็นได้ชัดดีขึ้น การจัดหาโลหิตไปยังสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติจะดีขึ้น แคลอรี่เผาผลาญได้มากกว่าการเดินประเภทอื่น ๆ และน้ำหนักเกินจะหายไปได้อย่างรวดเร็ว

• 
  การสนับสนุนแท่งไม้ในชั้นเรียนช่วยให้ไม่มีความตึงเครียดเพื่อให้หลังของคุณตรงมากโดยไม่ต้องเกินพิกัดคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รัดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและแผ่นดิสก์ intervertebral ไม่ได้รับการบีบอัดและการเปลี่ยนรูปมากเกินไป เป็นผลให้โภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ครอบคลุมพื้นผิวร่วมกันจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• 
  ในระหว่างการฝึกให้ทำงานทั้งส่วนล่างและส่วนบนของร่างกาย ประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้รับภาระที่จำเป็นซึ่งไม่สามารถจัดหาได้จากการว่ายน้ำการวิ่งเครื่องฝึกหรือจักรยาน

ในกรณีที่เป็นขั้นตอนที่แนะนำ?

• 
  โรคที่ไม่ซับซ้อนของระบบทางเดินหายใจ


• 
  หนักเกินพิกัด


• 
  ความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก


• 
  ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด


• 
  นอนไม่หลับเรื้อรัง


• 
  เพิ่งถ่ายโอนการดำเนินงานที่ไม่ใช่ cavitary

เดินสแกนดิเนเวีย: ข้อห้าม

คนที่เป็นโรคหัวใจที่ซับซ้อนและปอดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึก ในโรคไวรัสเฉียบพลัน (การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ ) และหลังจากการผ่าตัดในช่องท้องแล้วการออกกำลังกายชนิดนี้โดยเด็ดขาด

ข้อห้ามสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ

• 
  ภาวะ hypertonic


• 
  การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีความรุนแรงแตกต่างกัน


• 
  โรคติดเชื้อพร้อมด้วยอาการปวดต่างๆและอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก


• 
  decompensation ของอวัยวะภายใน


• 
  หัวใจล้มเหลวหรือระบบทางเดินหายใจ


• 
  angina pectoris


• 
  การอักเสบเฉียบพลันและเซื่องซึมในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก


• 
  รูปแบบที่รุนแรงของ thrombophlebitis และเบาหวาน


• 
  การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังและข้อต่อบริเวณส่วนล่าง

เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย

1. 
   การเคลื่อนไหวในการเดินสแกนดิเนเวียค่อนข้างคล้ายกับการเล่นสกี แรกไปข้างหน้าพร้อมกันซ้ายแขนและขาขวาแล้วซ้ายขาและแขนขวา


2. 
   หลังได้รับการปรับให้เรียบตรงและคงที่ในตำแหน่งนี้ตลอดช่วง


3. 
   ขาจะถูกวางลงบนส้นเท้าก่อนแล้วจึงเลื่อนไปที่ถุงเท้า


4. 
   มือถูกบีบอัดบนไม้ในขณะที่การเคลื่อนไหวมุ่งไปข้างหน้าและเป็น unclamped เล็กน้อยเมื่อดึงถูกดึงกลับ


5. 
   ขั้นตอนมีความสม่ำเสมอและก้าว - ไม่ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก ตอนแรก 20 นาทีเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมแล้วเวลานี้สามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น


6. 
   ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อการหายใจ สูดดมและหายใจออกสลับตามรูปแบบต่อไปนี้: สำหรับขั้นตอนแรก 2 หายใจเข้าทางจมูก 2 ครั้งต่อไปหายใจลึก ๆ ผ่านปาก เมื่อเดินอย่างเร่งด่วนให้ไปที่ลมหายใจเพียงปาก


7. 
   โหมดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับค่าเฉลี่ยครึ่งชั่วโมงมีการพิจารณาสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกแห่ง แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการเดินเล่นกลางแจ้งในบริเวณที่มีความซับซ้อนและขรุขระ

ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักก็มีความหมายที่จะรวมการฝึกอบรมกับอาหารโภชนาการ เมนูที่เหมาะสำหรับในแต่ละวันและคำอธิบายเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักคุณจะพบได้ที่นี่

วิธีการเดินด้วยไม้อย่างถูกต้อง: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• 
  ในระหว่างการเดินแขนขาส่วนล่างไม่ยืดตัว ขางอเล็กน้อยภาระจะเพิ่มขึ้นร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น


• 
  ในขณะที่กลิ้งเท้าจากส้นเท้าไปที่เท้า, เท้าควรอย่างเต็มที่ขั้นตอนบนพื้นดินโดยไม่ต้องแขวนอยู่ในอากาศ


• 
  มือควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกไม่คดเคี้ยวที่ด้านหลัง


• 
  เก็บไม้ให้ใกล้เคียงกับร่างกายให้ได้มากที่สุด จากนั้นจะผลักดันออกจากโลกจะง่ายขึ้นมาก

เดิน Scandinavian: อุ่นเครื่อง

แต่ละบทเรียนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายแบบง่ายๆ จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะเกิดขึ้น

1. 
   ยืนขึ้นตรงๆ ยึดมือของคุณโดยปลายและยกตัวเอง ค่อยๆงอทั้งตัวไปทางด้านขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเลื่อนไปทางซ้าย เรียกใช้ 2 วิธี 10 ครั้ง


2. 
   ขาขวายื่นมือออกไปกลับและงอลงพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากของหัวเข่า ให้ตรงและทำให้ลาดชันลึกลงไปข้างหลังมือของคุณจะยืดตัวออกไปต่อหน้าคุณ จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำครั้งละ 15 ครั้ง


3. 
   ใช้ไม้ในมือของพวกเขาและพึ่งพาพวกเขาในลักษณะที่ปลายคมอยู่ด้านหลังของร่างกาย นั่งลึก ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้ง


4. 
   เอนเอียงไปทางซ้ายและเอนตัวลง จับแขนไว้รอบข้อเท้าและพยายามดึงให้ใกล้เคียงกับก้นของคุณมากที่สุด ล็อคตำแหน่งไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง รวมการออกกำลังกาย 15 ครั้งต่อเท้า


5. 
   ใช้ไม้ในมือของคุณและยกขึ้นไปที่ระดับของไหล่ ค่อยๆดึงกลับและยืดให้สูงที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดจะเห็นได้ชัดให้ลดแขน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

---

การเดินสแกนดิเนเวีย: หยิบไม้ขึ้นมา

อุปกรณ์กีฬาเฉพาะที่จำเป็นสำหรับการเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นไม้ที่มีลักษณะคล้ายสกี แต่มีความยาวน้อยกว่า พวกเขามักจะทำจากวัสดุคอมโพสิตอลูมิเนียมหรือคาร์บอนไฟเบอร์ที่มีน้ำหนักเบา เกี่ยวกับการจัดการที่แนบมาเป็นสายยางยืดพิเศษขอบคุณที่ติดไม่จำเป็นต้องแน่นเกินไป ปลายด้านล่างทำจากโลหะที่มีความแข็งแรงสูงและแข็งแรง เนื่องจากคุณลักษณะขนาดเล็กนี้วอล์คเกอร์ไม่มีปัญหาใด ๆ จึงสามารถดันออกจากน้ำแข็งได้ สำหรับการเคลื่อนที่ที่สะดวกสบายบนผิวยางมะตอยทางเท้าหรือทางคอนกรีตขอบของเข็มจะได้รับการป้องกันโดยยางรองลื่นและลื่น

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกไม้เท้า

• 
  ความยาวของก้านจะถูกเลือกตามการเจริญเติบโตคน การคำนวณจะทำโดยสูตร: การเจริญเติบโตของผู้ใช้× 0.68 ถ้าติดยาวหรือสั้นเกินไปโหลดจะกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและการฝึกอบรมจะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ


• 
  ที่จับสะดวกสบายและเป็นที่พอใจในการสัมผัสได้อย่างชัดเจนอยู่ในฝ่ามือและไม่ถูผิวของคุณ


• 
  สายรัดของผ้านิ่มหรือหนังหนาแน่นสนับสนุนมือโดยไม่บีบข้อต่อและไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติ ลูปยึดได้อย่างชัดเจนบนข้อมือและช่วยให้ไม้ย้ายได้อย่างอิสระและเป็นธรรมชาติตามจังหวะของวอล์คเกอร์

ถ้าไม่สามารถหาก้านที่มีความยาวที่เหมาะสมได้คุณสามารถซื้อกล้องส่องทางไกลได้แม้ว่าราคาจะสูงขึ้นเล็กน้อย มันขยายไปถึงความยาวที่แตกต่างกันและมีการแก้ไขโดยตรงสำหรับการเจริญเติบโตของแต่ละบุคคลและการเพิ่มของเขา

---

การเดินสแกนดิเนเวีย: คู่มือวิดีโอ

ในวิดีโอนี้ Scandinavian เดินและเทคนิคของแสดงและอธิบายในรายละเอียดและเข้าถึงได้ หลังจากทำตามคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับวิดีโอประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นต้นฉบับและมีประสิทธิภาพจะสามารถควบคุมผู้เริ่มต้นได้แม้จะอยู่ห่างจากการออกกำลังกายกีฬาก็ตาม