อาหารอิตาเลียน

ในระหว่างมื้ออาหารพวกเขาผ่อนคลายและสังสรรค์ใช้จ่ายตารางไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้พวกเขาไม่ค่อยประสบปัญหาโรคอ้วน ความลับทั้งหมดอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนของพวกเขาซึ่งมีชื่อเสียงสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้ผักจานปลาและยังรวมถึงเนื้อติดมันหรือไก่ขนมปังจากขนมปัง wholemeal น้ำมันมะกอกและไวน์แดง อาหารดังกล่าวตามที่นักวิจัยช่วยให้ชาวอิตาเลียนที่จะยังคงอยู่บางลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งและยืดอายุ



อาหารอิตาเลียน เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า 3 เฟสเนื่องจากประกอบด้วย 3ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก ระยะแรกเป็นการเตรียมการซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงที่สอง - 3 วัน - คุณลดน้ำหนักลงได้โดยตรง ขั้นตอนที่สาม - การกู้คืนและขั้นสุดท้ายใช้เวลา 2 วัน



1 เฟส บริสุทธิ์ของร่างกายของสารพิษและการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหาร เมนูของคุณ อาหารเช้า: 500 กรัมของผลไม้ตามฤดูกาลและ 100 กรัมของโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ อาหารกลางวัน: 200 กรัมข้าวปรุงสุกในน้ำซุปผักหรือผสมกับ 6-7 st. ล. แอปเปิ้ลหรือน้ำซุปข้นฟักทอง อาหารเย็น: ผัก 500 กรัม - ต้มหรือต้ม ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตร - น้ำแร่เหมาะสมโดยไม่ใช้แก๊สชาสมุนไพร ควรแยกแอลกอฮอล์และกาแฟออก ในช่วงสัปดาห์เตรียมความพร้อมก็จะมีประโยชน์ในการออกกำลังกาย ในตอนเช้า - เดินเร็ว ๆ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารกลางวัน - เดิน 15 นาที ก่อนอาหารค่ำท่านสามารถออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย 45 นาที



2 เฟส กระชับสัดส่วน (3 วัน) อาหารเช้า: ของหวานบลูเบอร์รี่ - 100 กรัมของบลูเบอร์รี่ (คุณสามารถมีไอศครีม), 200 กรัมของข้าวโอ๊ตบด, 20 กรัมของอัลมอนด์บดกรอก 125 กรัมของโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ อาหารกลางวัน: ปาเก็ตตี้อบ (100 กรัมของปาเก็ตตี้ต้ม 50 กรัมเนื้อไก่ 3 มะเขือเทศขนาดเล็กตัด 50 กรัมของถั่วแช่แข็ง 1 ไข่เกลือและพริกไทยผสมโรยด้วยชีสขูดและอบจากด้านบน) อาหารค่ำ: สลัดสับปะรดชีส - ผักกาดหอม 80 กรัมครึ่งพริกหวาน 85 กรัมสับปะรดกระป๋องและ 25 กรัมชีสไขมันต่ำตัดและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว 50 กรัม เกลือ - เพื่อลิ้มรส



3 เฟส - รอบสุดท้าย (2 วัน) อาหารเช้า: ขนมบลูเบอร์รี่ อาหารกลางวัน: อกไก่ยัดไส้ (ใน 200 กรัมของเนื้ออกไก่ครึ่งหนึ่งของกระเทียม, ม้วนและอบในน้ำมันมะกอก) สำหรับอาหารด้านข้าง - 100 กรัมต้มมันฝรั่งและ 20 กรัมของผักอื่น ๆ (ต้ม) อาหารค่ำ: สลัดสับปะรดและชีส



นอกจากนี้คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารด้วยความช่วยเหลือของนักแสดงหญิงชาวอิตาเลียนในตำนานที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ โซเฟียลอเรน. จริงอาหารนี้จะรุนแรงมากขึ้นกว่าก่อนหน้านี้ แต่นักโภชนาการบอกว่าจะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อหารูปแบบที่สวยงาม ขึ้นอยู่กับวิธีลอเรนโดดเด่นใน 75 ของเธออาจจะวิธีการของเธอในการลดน้ำหนักเป็นมูลค่าความสนใจ นักแสดงหญิงวัยนี้กินเวลา 10 วัน ดังนั้นเมนู อาหารเช้า (ตอนเช้า): ถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล หลังจากสองชั่วโมง: 100 กรัมของชีสดัตช์ หลังจาก 3 ชั่วโมง: 100 กรัมของเนื้อต้ม หลังจาก 3 ชั่วโมง: ผัก 100 กรัม ตอนกลางคืน: แก้ว kefir ระหว่างรับประทานอาหารจากอาหารควรได้รับการยกเว้นจากขนมปังและเข้านอนไม่เกิน 24.00 น. และยัง: คุณรู้วิธีที่จะหยุดเมื่อคุณเต็ม ชาวอิตาเลียนไม่ได้พิจารณาแคลอรี่เพราะพวกเขารู้วิธีที่จะหยุดกินในเวลาที่เหมาะสมและทำให้ความหิวกระหาย</ p>