อาหารของ Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" ระบบ - เมนู, สูตร, ความคิดเห็น

เมนูอาหารของ Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

พื้นฐานของอาหาร - สามมื้อต่อมื้อของแต่ละมื้อซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการพิเศษ ครั้งแรก - จนถึงเที่ยงคืนในวันที่คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารและปริมาณอาหาร ข้อยกเว้นคือช็อกโกแลตนม

ควรงดอาหารกลางวัน (ไม่เกิน 14 ชั่วโมง)จากการย่างและรมควันในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกหรือย่าง ไม่ควรรับประทานมันฝรั่งและพาสต้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับเนื้อสัตว์หรือปลาคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยบัควีทข้าวหรือเครื่องปรุงผัก นี้ใช้กับจานแรกจะดีกว่าการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่งหรือพาสต้า ขนมที่ต้องการคือผลไม้โดยเฉพาะสับปะรดกีวีแตงโมส้มพลัม

มื้อที่สามคือมื้อเย็นซึ่งควรจะเป็นไม่เกิน 18 ชั่วโมง ห้ามกินอาหารทอดเนยและไขมันใด ๆ ผู้แต่งเสนอชุดผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเจ็ดชุดสำหรับมื้อค่ำ:

ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร "Minus 60"

- ผลไม้และผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง, ผักชี, ฟักทอง, ถั่ว, ข้าวโพดและอะโวคาโด);

- ธัญพืชและผัก (ยกเว้นที่ระบุไว้ข้างต้น);

- ผลไม้และธัญพืช

- ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ยกเว้นชีสและโยเกิร์ต)

- ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ยกเว้นเป็นเช่นเดียวกับในกลุ่มอื่น ๆ );

- ผลิตภัณฑ์จากนมและ crisps (crunches ข้าวไรย์บาง)

- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำยกเว้นไส้กรอก

นอกเหนือจากทางเลือกที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์แล้วสิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในระบอบการปกครองการดื่ม ทุกวันจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร ไม่ว่าจะเป็นน้ำ แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ (ไม่เกิน 18 ชั่วโมง) กาแฟชาไวน์แดงแห้งเครื่องดื่มนมได้

กฎเพิ่มเติมสำหรับอาหารของ Ekaterina Mirimanova

นอกเหนือจากคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันแล้วปันส่วน Ekaterina Mirimanova ดึงความสนใจไปที่กีฬา การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันในขณะที่พวกเขาไม่สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอยิมนาสติกได้ดีพอว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน การดูแลที่สำคัญและพิเศษสำหรับผิวซึ่งอาจเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำหนักอาจสูญเสียความยืดหยุ่น หน้ากาก, ขัด, นวด - วิธีหลักในการรักษาความยืดหยุ่นและความเยาว์วัยของผิว

ตำรับอาหาร "ลบ 60"

ผู้เขียนของอาหารยังมีสูตรสำหรับอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น

1. สลัดกับสับปะรด (เหมาะสำหรับมื้อเย็น)

• กะหล่ำปลี - 200 กรัม;


• สับปะรด


• ไก่หรือไก่งวง (เนื้อต้ม) - 300 กรัม


• เกลือ


• น้ำมันพืช - 2 โต๊ะ ช้อน


• มัสตาร์ด - ช้อนชา

สับและขูดกะหล่ำปลีกับเกลือผสมกับเนื้อไก่สับและสับปะรดเกลือและฤดู

2. พริกไทยและชีส

• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น


• ไข่ต้มสองฟอง


• ชีส - 200 กรัม


• โหระพาแห้งเกลือ


• น้ำมันพืช


• กระเทียมสุก

ไข่และชีสจะลูบผสมกับกระเทียมบดและเกลือ ปอกเปลือกพริกไทยใส่ส่วนผสมใส่ในรูปแบบโรยหน้าด้วยใบโหระพาและนำเข้าอบประมาณ 20 นาที

3. Pilaf กับ Quince

• ข้าว - 500 กรัม


• กระเปาะ


• Quince ขนาดใหญ่


• แครอท - 2 ชิ้น


• กระเทียม - 2 กานพลู


• น้ำมันพืช - 100 มล


• เกลือกระวานสมุนไพรพริกไทย

ตัดแครอทเป็นเส้นและหัวหอม - ครึ่งวงแหวน ทอดผักในน้ำมันในหม้อน้ำหรือกระทะที่มีก้นหนา เพิ่มมะตูมขนาดใหญ่, ข้าว, กระเทียม, เครื่องปรุงรส เทน้ำ (2 เซนติเมตรเหนือระดับข้าว) หลนภายใต้ฝาบนความร้อนต่ำเป็นเวลาสี่สิบนาที